情绪3

《是谁触碰了你的情绪按钮： 把好情绪留给最亲近的人》

卢熠翎

34个笔记

>> 第三章 认知、信念和情绪的关系

>> 这些都是缘于你对你周边的人、事、物的看法而产生的情绪，你认为他们不应该是这个样子。

>> 情绪是怎样被触发的？

>> 但事实是我们的情绪并不是直接由这些外在的人事物所引起的。

>> 外界所发生的事情，变成你内在的视觉、听觉、感觉上的记忆，这本身就不是百分之百完全还原的，这些信息经过了删减，经过了扭曲，再由我们的大脑去分析它。

>> 所以，并不是外界发生的事情让你产生了焦虑、恐惧、悲伤、愤怒的情绪，而是你自己的头脑，头脑的认知、头脑的想法，和这个事件的对比，产生了情绪。

>> 所以说事件本身并不会必然地带来某种情绪，而改变你的预期、改变你的信念、改变你的想法、改变你面对这些事件的态度和念头，你完全可以去掌握和改变自己的情绪。

>> 什么是心理预期？

预期是你对未来、对行为结果的一种期待，它是满足和满意的一种标准，和你的承受力有关系。

>> 预期就是让你自己的期待比拥有的更多一点。

>> 没有预期的情况下产生的是平和、放松、喜悦的情绪，所以它就安住在情绪里面。

>> 感恩是一种转念。

>> 如果有两种生物，第一种，充满了快乐、平和、感恩、喜悦、满足；第二种，整天感受到的是焦虑、欲望、更多的欲望、永不满足、紧张、扩张。

>> 当然是第二种。

如果把情绪比作一个方向盘，那么这个车辆习惯性的是往负面的方向跑的，因此我们需要习惯性地把我们的思想进行调节，让它趋于更加正向。

>> 最容易引起情绪困扰的受害者身份的信念是什么？

>> 所以我们只需要去留意我们自己的念头，同时去转换它，那就可以转换我们对世界的看法、观点，转换这个意义，情绪自然就转变了。

>> 情绪问题中常见的衍生症状

>> 第一类衍生症状是情绪的无法自控。

>> 第二类衍生症状是自我强迫。

>> 自我强迫的很多情绪是没有事件引起的，只需要在头脑里去想，只要这些念头还存在，他就无法止息这些念头，无法止息这些情绪。

>> 当我们遇到问题的时候，我们去感恩，转化自己的念头，都是为了让我们自己不再被这个念头领着跑。

>> 第三类衍生症状是自我切断和封闭。

>> 第四类衍生症状是恐惧。

>> 第五类衍生症状是担忧未来。

>> 第六类衍生症状是无力感。

>> 第七类衍生症状是不接受现实，想要改变过去。

>> 第八类衍生症状是关系中的冲突。

>> 第九类衍生症状是自我认同低，没有资格感。

>> 只有当他能够真正地去接纳自己、爱自己、给予自己肯定、给予自己力量以后，才会明白说这个就是我，我可以和你是不一样的，我可以表达我的界限，表达我的拒绝，表达我的否定；至于你喜不喜欢，你同不同意，你高不高兴，那是你的事情，跟我没有关系。这就是力量。

>> 第十类衍生症状是想要获得认同。

>> 只是把别人的认同作为一种证据来证明，原来我是足够好的。它的本质还是对自我的不接纳

>> 所有情绪问题的背后，其实都是我们和自己、和世界、和他人之间的关系所带来的。如果我们想真正平衡自己的情绪，管理自己的情绪，就一定要明白情绪和我到底是什么关系。

>> 与之相对的，我们需要培养觉知，也就是去意识到我们这个全自动的头脑的疯狂，并且不再跟随头脑喷涌而出的念头（这些念头被旧有的记忆和信念所限制）。所谓觉知，就是关照头脑，放下念头，这样才可以有新的选择。

>> 【练习：觉知】

在生活当中我们怎样去练习觉知呢？我们需要带着觉知去生活，带着觉知地行、住、坐、卧，始终保持着对自己身体的动作、思想念头、感觉情绪的觉知。

我们都有这样的经验：一边走路一边想事情，走着走着自己就被头脑带走了，其实已经离开了当下。

带着觉知走路，就是你知道每一步、每一个动作，你的手的位置、腿的位置，你知道自己在迈步，感知到脚和大地的接触，你所有动作的细节都是能被感知到的。

有人可能会觉得，我这么走路好累，有什么用呢？当你习惯了带着觉知练习的时候，你脑袋里面有一个念头升起来，你的觉知会丢掉，你就会忘掉手的动作。这下你马上就意识到我的念头把我带跑了，然后你就会回来。

带着觉知地走路，目的是让你能够对你头脑里所有的念头，所有的头脑里面的动静、变化都非常敏锐和敏感。

带着觉知地吃饭就是你每夹一道菜，你手部的动作你是很清楚的，你哪只手端着碗，感知到接触，感知到你夹到菜，感知到你的手慢慢地抬起来，感觉到你的嘴张开，感觉到你在咀嚼在吞咽。每一个细节你都是带着觉知去看见的。

现在你可以从头到脚做一下扫描，去看看、去感觉一下你身体的各个部位、肌肉、器官，哪里是紧张的，哪里是放松的？你头部的姿势是怎样的？你手部的动作又是怎样的？当你安静下来的时候，你是不是会注意到，在你的头脑里有怎样的念头，怎样的情绪升起？

当你发现自己有情绪的时候，你可以让自己冻结在这个情绪状态当中几秒，甚至可以去强化这种情绪给你带来的躯体的反应，也许是紧张，也许是呼吸的急促，你可以去体会这种状态。

然后问问自己为什么会有这样的反应？我有这样的情绪，是我内在有怎样更深的需求和原因，我在恐惧什么，我在担心什么？我是在主导情绪，还是被动的一些习惯性的反应而已？然后你可以告诉你自己：我不是我的情绪，我不是我的念头。然后做个深呼吸，再将觉知带回到自己的身体。

现在的你带着觉知了，你看见自己的情绪，然后你停下来问问自己：我想要什么？我为什么要去追这个东西呢？

>> 我们面对自己情绪问题的时候会很急躁，总想用很快速的方法把它解决。但是这个练习要求我们让自己的心静下来，能够去觉察到每一个细微的动作，觉察到自己在每一个状态底下的面部表情。你自己的脊柱是直的还是弯的？你自己的身体是紧张的还是放松的？你的呼吸是深长的还是肤浅的？你的身体哪里习惯于紧张？哪里有疼痛？你可以去问问这个部分，问问你身体疼痛和紧张的部分，这个部分又想表达怎样的一些诉求和情绪呢？