21天精时升级课1.3

【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.3讲（轻运动）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1）精彩日志收获

·为咱们第五组“一缕藕丝牵孩子组”的丹燕同学点赞，昨天的日志中关于“臣妾做不到”与“臣妾可以做到”的思维区分让人眼前一亮，这两者之间体现的我感觉就是成长型思维的转变过程。老学员最容易犯的就是赴会旧知，这个有时自己真的很难控制的住。用丹燕的这样一种对比的思维框架，就很具操作性地能够跳出赴会旧知了。

·jiangjiang酱的刻意观察自己困的行为，这样练习掌控自己的身体，我也试过刻意观察自己早上起来犯困，挣扎着不让自己倒回床上去的那个心理过程和精神状态。感觉对之后的顺利起床有了增进的效果。

1.2）睡眠这件事是自己对自己身体的觉察和控制，方法听得再多也要靠自己去做。崔律已经不止一次说过这个问题了，上次还专门点评了我关于睡眠的疑问。当初我不太明白，今天听到再次讲起，结合其他小伙伴的日志经历，我终于明白一些了。睡眠不同于其他书本上的知识或技能，比如我学习了如何赞美他人，即使我心里不认同或不完全理解背后的原理，但只要我按照书中的方法，还是能起到不错的效果。可是睡眠这件事，我如果不把自己全身心投入，不对方法有足够的信赖和对成功的欲望有足够的渴望，仅仅是去试一试是没用的。这就是为什么我曾经数了54321，没能起床，再数了12345，又睡着了的原因。。。

1.3）运动不仅仅是塑形、减脂和普通意义上的健康，还能带动学习效果变好，心情变好。所以运动一项=健身+健脑+健心，太划算的买卖了。

1.4）轻运动的三个锦囊跟昨天的小睡锦囊非常的相似，那么到底该什么时候用哪种呢？我梳理了一下他们的适用范围：

·困了累了小睡一下，但是如果不是特别困和累，只是有点累，身体懒洋洋的，身体和大脑都激活不起来，这个时候可以来个20分钟的轻运动；

·面临重要或大型任务，你需要足够的精力，但是发现睡不着（可能是外界条件不允许，可能是因为身体不适应），这时可以果断爬起来，轻运动走起；

·当你精力和体力都还充沛，但是面对即将的任务（比如演讲、比赛、考试等等）有些小紧张，这个时候来个轻运动甚至是微运动（时间更短，5-10分钟也可以），迅速缓解紧张情绪～

运动的形式，可以是爬楼梯、散步、快走、跳绳、keep等等。

1.5）同时今天崔律也提到，在我们的日志中如果只停留在收获部分，而没有行动部分，那么即使得到了新知，仍然是没有多少价值。

2.我今日的刻意练习&练习中的亮点：

由于现在是早上写日志，那么实践部分将是昨天的实践结果+今日的实践规划：

2.1）昨日中午感觉不会太累于是没有午睡，故意尝试看看下午筋疲力尽的时候15分钟小睡能否睡着，果然傍晚5点下班之前我小睡了15分钟，不知道第几分钟真的睡着了。起来有明显地快速充电的感觉（跟30分钟小睡不同，30分钟像是睡了一觉，重新开机，而15分钟像是打了一针镇静剂，让絮乱疲乏地大脑恢复清醒状态。）

昨晚娃闹，导致12点没能入睡，早上6点起床后那个困，简直要老命，更加认识到完整睡眠时段的重要性。

2.2）今日的轻运动规划：因为今天补休，我打算一早上和一下午都进行码字任务，这就需要大量的精力和专注力。

·所以不仅中午要小睡，早上完成一个任务后进行6分钟的“workout”APP轻运动任务（跟KEEP类似，界面和功能更加简洁易用）；

·中午睡醒后通常需要20分钟的状态调整，尝试用5分钟的微运动让大脑快速活跃起来。

·傍晚下班前尝试10分钟小睡，如果睡不着，用轻运动10分钟代替看效果。

3.我的疑问(周六答疑)：

4.其他想说的话(如有)：

5.【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：

爬楼梯、骑单车、散步这些确实久了有点乏味，坐等运动型学霸分享妙招，哈哈。

字数：1522

时间：56分