崔律【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

  【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.3讲（轻运动）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1旧知：学习的目的不是学富五车。不是附会旧知：学习只是学习自己不知道的知识点，根本没有考虑过知识点的应用的问题！每当又有一个新的点的时候，总是想自己这个也知道，那个也知道，那哪本书里看到过，可是过后没有好好的实践，没有去通过刻意练习，也没有打破自己的认知。

特别喜欢崔律，今天课程中说的那句话：真正的践行经历，时间管理才能够改变我们的经历和时间管理。

新知：学习新的知识点，没有实践，它无法变成技能。比如关于睡眠的原理，作为医生，知识点是知道的，在详细不过了！可是去怎样实现睡眠或者是小睡这方面自己没有进行刻意的练习。

      而且同样因为作为医生，知到睡眠的重要性，总觉得自己应该当做才是对身体最好的，现在想想正是崔律举例子时说的那个负向思维“应该” ，其实是给了自己很多负面的暗示！学习了课程，我选择用积极的思维，我选择每天睡七个半小时时，我选择午休，我选择小睡，这样真的感觉积极多了！

1.2旧知：实践就是每天对学过的知识点进行刻意练习，没有观察自己在练习过程中的自己的状态。

新知：酱酱在昨日实践的过程中，给自己安排一个小睡，没有睡着，她选择去观察睡觉前的身体状况。如果遇到困难，要想到怎样去改变，而不是只要简单的实行就可以了~

1.2旧知：知道运动可以提升精力，可以提升专注力，但怎样去讲给别人还不知道？

新知：运动过程会产生脑源性神经营养因子（BDNF），它是一种大脑内合成的蛋白质（也就是说它需要生产才能有噢），它是大脑的优质营养肥料，帮我们提升专注力的；

顺便回顾下深睡中产生的人体生长激素（HGH），它可以促进新细胞生长和组织的修复。

运动的过程还会产生大量的神经递质，如血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等，这些神经递质可以帮我们改善情绪、带来好心情。

在跟孩子和先生建议运动，讲了一下运动，可以心情好和学习好的原因，这样讲解一下孩子对这方面积极性高多了！

1.3轻运动的3个锦囊：①没精神/大任务之前，来个轻运动；②有压力/大任务之后，来个轻运动；③为了更好表现，来个微运动；

对比日间小睡和轻运动的3个锦囊。

哪个锦囊要根据自己的实际情况，如果实在太累，轻运动都完成不了，那当然要小睡啦！

想起来自己之前曾经再一次演讲前，早起进行运动，整个上午都比较精神，比较在状态~乃是正好符合这个锦囊。

2.我今日的刻意练习&练习中的亮点

      今天的A2是，在今天的朗诵比赛之前进行微运动。用两分钟进行拉伸，深呼吸和靠墙站！已经完成，效果不错，而且进入了复赛。

        今天的另一个a2是在晚上写进这篇作业之前进行了两分钟的keep训练。

      这个过程从运动是为了提升精力（认知改变，不是应该怎样），因为每一个动作都是给精力在充电，所以整个过程很愉快（行为的改变）。

3.我的疑问(周六答疑)：

我想知道崔律对于大石头的问题是怎样选择答案的呢？还有对于大师的问题，选择哪一种，有标准答案吗？

4.其他想说的话(如有)：

      今天的课程让我发现了自己在学习过程中一个非常巨大的问题，就是附会旧知，我自己总觉着要学富五车，现在想想真的是想的多，做的少的主要原因！

        想起一句话：把生存写在行动上，行动是最好的选择。

        学习不光是要读书，还要践行，可以练习，然后养成习惯。通过学习了解新的知识，打破旧的认知，不断突破自我，然后去践行刻意练习，形成新的认知！

5.【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：

给自己设立一个运动的开关键，在一些固定的行为之后，告诉自己去运动，可以用番茄工作法，在几个番茄工作后加入相应的运动！

可以和小伙伴们组成团体，互相监督！

运动方式多种多样，比如说可以做的微运动种类有散步，爬楼梯拉伸练简单的十分钟左右的瑜伽，天鹅臂，坐空凳子，八段锦中的一个动作，靠墙站，五禽行，keep，还有你好颈椎，你好眼睛，这一系列的软件！