#30天专注成长计划# Day14

中秋快乐

主题：沟通与情绪

输出：沟通6.2，情绪2.4

关于沟通：

【表达徐径应用】

听完对方的一番话，不必急着展开讨论和发现见解。需要放慢自己的思维，先让大脑判断一下对方的意思是否表述清楚了，否则，我需要用“暗示”确认对方要表达的意思。结合目的身份关系情境，选择能实现目的的途径来回应。

关于情绪：

【应对认知偏差】

1、预测未来及灾难化。不断垂直下降的追问，把每个结果可能发生的概率相乘。就会发现自己担心的结果的概率很低。

2、非对称情绪。也就是夸张了情绪反应。如果与另一件更严重的事情对比，对当下这件事的情绪反应也就不会那么大。

3、负性关注。关注负面情绪是人的天性。因为为了生存，更加关 注负面的似乎可以防患危险。 但是越关注，越不安全；越不安全，就越关注…… 最后就负性循环了。做积极有意义的事情，拿出成果，回想最初的自己，增强积极情绪。

【情绪记录】

疲惫6

放了三天假，心里还是有些沉甸甸的。总感觉有好多要去做的事儿。

放假的时间就给自己放松一会儿吧，我要轻装上阵。

思考下，规划下，做减法。

【今日感受】

谢谢大家的祝福。我爱你我也爱我自己。在这个节日里，祝福所有人幸福快乐。谢谢。