一滴雨，落在脸上，凉凉的。天是阴沉的，但雨还没有开始下起来。只有零星的几点雨滴落下，碰巧就有那么一滴跟我相遇。如果不是关注当下，这么细微的一滴雨滴在脸上我根本不会注意到，更不会有任何的感觉。
健身课上，随着瑜伽老师的动作指引，我把一条腿伸直，把另一条腿的小腿弯曲到臀的后面，把小腿的肌肉往外拨弄一点，然后把整个身体慢慢地往后躺，直到身体全部躺平在垫子上。我感受到臀部肌肉和垫子接触部位的紧张，我更感觉到脚腕部位的些微疼痛。我开始做深呼吸，让自己数数字，把注意力放在呼吸上，而不是脚腕的疼痛感上。
偷偷看一眼四周的同学们，发现能做到这一步的并没有几个。哈哈，关注当下，居然可以做到以往做不到的这些体式。回想以往做同样高难动作的时候，自己总是东想西想，不能专注，所以大多数时候的挑战也都会失败。
关注当下，真的可以感受到更多的美好。一粒米的香味，一朵花的妩媚，一个同事一句关心的话语，户外一丝凉风的抚慰，这些都是关注这个当下才能感受到的。错过了这个当下，就会错过这些美好。
一个多年的好友，莫名其妙拉黑自己。左思右想，都觉得不应该会有这样的事发生。因为就在前一天彼此还在正常聊天。这个突然的结果让自己越想越沮丧，越想越气愤。更想起过去两人的亲密关系和热烈互动，自己甚至还有很多美好的计划想要跟朋友一起实现。但现在朋友却拉黑了自己。对于我们之间美好往事的回忆，和对于未来失去这个好朋友的恐惧，让自己有些痛苦，一时很难接受。
《当下的力量》作者说，焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由于过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。
是的，就是如此。好友的行为让我痛苦，就是因为我一直在关注过去、关注未来。关注我们过去的美好，关注我们未来的美好。但过去的事情已经成为往事，而未来的事情还没有发生。因此就没有必要把情绪放在这两个地方。而应该关注在当下自己该做的其它事情上。
关注自己当下的一言一行。吃饭、睡觉、运动、工作、学习，当每个当下都用心去关注的时候，那件事情反而淡忘了，也是因为关注了每个当下，痛苦也没有了出现和存在的时间。或许朋友是出了什么事，也或许是朋友有些事情没想通，也或许是朋友之间的缘分已尽。总之，关注当下，让我不再为这件已经发生的事烦恼和痛苦。
活在当下，深深地关注当下。就对了。
在书里，作者提到了两个关于时间的新名词，一个是心理时间，一个是钟表时间。我第一次读到这部分内容的时候，是不太理解的。书里当时虽划了很多重点，但事实上当时反复阅读后却依然对这两个名词代表的意义不甚明白。这次重读，却有些理解了。
区分好心理时间和钟表时间对我们关注当下有很好的正向作用。如果让自己的时间尽可能多地是钟表时间，感受到的生活美好就会更多点。
那么两者的概念和区别是什么呢？所谓的“心理时间”，就是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来。
而“钟表时间”则是在生活中的实际事务上利用的的时间。
钟表时间可以用来安排约会或计划和旅行，也包括从过去中总结经验教训，更包括设定目标并向其迈进。任何计划以及实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。但是我们最应该做的还是将注意力集中在当下。我们需要继续利用好“钟表时间”，而不要让自己沉浸进“心理时间”。
很多人都制定了目标，但是制定好目标以后，却没有很好去执行，只是去幻象自己实现目标以后会是什么样子。这说明，我们又陷进了“心理时间”的陷阱。
我们要做的是，设定好目标并努力实现它。我们知道了自己的目标，更全力去关注每个当下所采取的相关行动。我们要避免的误区是，不要过于注重目标，如果我们只是注重和关注最终的目标，我们就没有活在当下，没有在关注当下了。当下就会失去固有的价值，而沦为通向未来的踏脚石。当我们这样做的时候，我们拥有的钟表时间就变成了心理时间。
作者强调，当我们将钟表时间变成了心理时间，我们拥有的生命旅程就不再是一场奇妙的探险，而变成了一个为了达到目标、获得成就感的迫切性需要。而这时我们不会再看到路边的花朵或闻到它的芬芳，也不会觉察到存在于当下的围绕我们生命的美丽和奇迹。
愿读到今天文字的人，都能体会到钟表时间对于自己的重要意义，从而更好地做到，关注当下，安住在当下，让生命不再感受到痛苦。
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