想要气质好，天鹅颈是必需品

以下这张对比图，大家有何感想？

想要气质好，天鹅颈是必需品

周韵和刘亦菲都是娱乐圈里公认的气质美女，可把两人的照片放在一起时，不得不承认，神仙姐姐的仙气正在默默消散中啊！

正所谓：美不等于有气质，但有气质的一定美！

这年头，脸不好看可以整，身材不好可以练，但一个女人没有气质那真的是，毁所有啊！

那么，好气质的评判标准又是什么呢？

气质好不好全看“美人三角”--- 香肩、美背、天鹅颈

老实说，你有没有感慨过自己为什么就没有一个漂亮的天鹅颈呢？有没有困惑过自己明明四肢很纤细，为什么肩膀粗，脖子短，脸还显胖？

千万别怪老天爷不公平，也别怪自己胖，罪魁祸首兴许就是“斜方肌”这个家伙太勤奋，太强壮了呢。

如果我们出现颈椎反弓，斜方肌过于紧张的话，就会出现两个凸起的鼓包，会让你脖子看起来特别短，还会有颈纹、溜肩、富贵包、手臂粗、含胸之类的问题。不仅是你，很多明星都会有这样的问题。

想要气质好，天鹅颈是必需品

上面图中，神仙姐姐的肩膀看起来有点溜，有一部分原因也是斜方肌过大，P掉以后是不是看起好多了（图右）！

扎心了！难不成以后就靠P哇~~

别着急！想要消除粗壮的斜方肌，首先要了解它是怎么形成的？

想要气质好，天鹅颈是必需品

斜方肌有上、中、下束，这一体态问题，紧张的是斜方肌的上束。由于中下斜方肌无力，中下背无力，前锯肌无力，所以要完成肩胛骨上回旋这一动作时，中上斜方肌就会紧张。

一般来说，大部分的人都不会因为健身强度过大而导致这块肌肉发达，但生活中的一些不良习惯也会导致这块肌肉的粗大，比如：走路时弯腰驼背含胸，就会让斜方肌过度紧张。

如果你喜欢耸肩，那么负责上提肩胛骨这个动作的斜方肌上束就一直在工作，而分别负责内收和下压肩胛骨的的斜方肌中束和下束就很容易进入“沉睡”状态，这个时候，圆肩、颈纹、富贵包等等就出现了。

现代人多数都离不开手机，每天长时间的低头，也会拉扯斜方肌，使它变粗壮。所以，在每天的工作生活中，大家要学会适当地放松脖颈，经常去做一些舒缓放松肩背、颈部的练习了。

拉伸肩颈，消除明显斜方肌

日常健身需要注意拉伸颈部和背部。放松的同时能够拉伸线条，而且方法非常简单好学！

动作1：将右手放在左耳上，同时向右侧轻轻拉伸颈部和肩膀，每个方向保持30秒；

动作2：上半身趴在垫上，尽量将双手往前拉伸，同时双膝跪地屁股翘起。

动作3：首先前后转动双臂活动关节20秒左右，然后曲一只胳膊放到后背，另一只手搭在肘部，同时向反方向拉伸。

动作4：双腿前后分开站立，一只曲臂扶墙，另一只手自然下垂在体侧，同时向前用力挺胸，拉伸肩部。

动作5：双手曲臂抱头，手肘抵在墙上慢慢向两侧打开，同时身体向前倾，伸展背部和肩部。

动作6：身体靠墙，双手从体侧慢慢向上举。如果想增加运动量，可以双手各握住一瓶500ml水向上举。

动作7：肩部向上提同时由后向前转动，放松肩颈肌肉。

每天抽10分钟做针对背部和颈部的训练，注意动作一定要到位不要偷懒，才能有效消除明显的斜方肌哦！

按摩肩颈，舒缓肌肉

想要气质好，天鹅颈是必需品

用大拇指抵住脖子，从上倒下顺着肩颈线条向内按压，软化肩颈斜方肌等成型肌肉，同时按压肩颈穴位，促进血液循环，加速新陈代谢。尤其是健身后一定要进行15分钟的放松。

健身和按摩后可以选择搭配一些精油，放松肌肉，避免处于紧张的肌肉堆积。

减少肩颈压力

日常坐姿和站姿要保持背部挺直，避免驼背，低头玩手机等不良习惯给肩颈增加过多压力。日积月累，体态和气质都会大打折扣哦！

瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，无论你遇见谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。

遇见瑜伽，遇见最美的自己！Namaste~