很多有健身运动习惯的人都曾有过一个疑惑——到底是早晨运动好，还是下午运动好呢？有的人说晨练好，一整天精神都会很好，还有的人说下午下班的时候运动，能够缓解疲劳，还有的人说睡前运动好，夜跑能够帮助睡眠。其实呢，这个问题已经争论很久了，也没有定论。小编个人认为，其实各个时间段健身运动都没有问题，每个时段都有其对应的利弊，要根据健身目的，自身情况来合理安排，选择一个时段作为健身运动的固定时间，让身体拥有“运动生物钟”，到这个时间段就会自动提高机体力量、反应等水平。我们来一起看看各个时间段的运动情况吧！
一、早晨时段：06：00-11：00
早晨的训练最大的意义在于唤醒沉睡了一夜的身体，让身体机能在运动中逐渐恢复，奠定一整天的代谢节奏，以获得更好的精神状态，迎接新的挑战。
1、延长热身时间
早上起床之后，人体的体温普遍偏低，外界气温也偏低，运动前可以适当延长热身时间，让身体逐渐热起来。特别是气温偏低的冬天，热身时间要比其他季节长一些。
2、唤醒身体机能
身体在经过一夜的休息之后，机能还没有完全恢复，反应速度、力量等身体指标都没有达到正常水平。因此，在进行运动时，最好不要一开始就选择高强度运动，避免造成运动伤害。循序渐进地提高运动强度，能够让身体逐渐适应，也让运动更有效率。
3、与进食相辅相成
进行晨练的基础是有一定的进食，此时运动的能量大部分来源于糖类，脂肪的分解代谢也需要依靠糖类辅助。当运动与进食搭配时，能够打好这一天新陈代谢的基础，加快新陈代谢的节奏。
二、下午时段：14:00-18:00
到了下午，机体基本已经恢复了正常水平，肌肉的血液供给量充足，各项指标也比较正常，反应与力量表现也会更好，受到运动伤害的可能性降低。在这个时间段里，人体的体温比较高，此时训练可以释放更多的能量。
1、释放更多能量
在下午这个时间段里，人的体温比较高，此时训练可以释放更多的能量，加快脂肪分解的速度，让减脂事半功倍。
2、加快毒素排出
下午的温度比较高，身体会流失更多的水分，体内的毒素会随着汗液一同排出。但需要注意的是，运动之前要做好防晒准备和水分补充，否则可能引起晒伤和中暑。
三、晚上时段：19:00-23:00
许多人会选择晚上进行健身运动，但并非每个人的体质都适合在夜间进行健身训练。而且这个时间段往往人最多，无论去健身房、运动场还是公园，都会遇到许多人群，对健身略有影响。
1、可能影响睡眠
大部分人的肌肉在抗压之后会有一段时间的休眠期，夜间运动在一定程度上有助于睡眠。但是，有一部分人的神经比较敏感，在晚上训练可能导致神经长时间处于兴奋状态，进而影响睡眠，所以晚上运动可能反而会使睡眠质量更差。运动者要根据自己的体质判定是否在夜间进行健身训练。
2、促进骨骼生长和免疫力提升
机体在晚上时段会有更好的性能表现，肌肉和关节的弹性更佳，也不容易受伤。夜晚进行健身运动会促进生长与褪黑激素的分泌，青少年在夜间运动对于骨骼生长有比较明显的帮助，成年人的免疫力也能够得以提升。
其实每个人的体质，生活习惯各有不同，小编认为什么时间锻炼不是重点，重点是要选择自己感觉舒适和更容易坚持锻炼的时间，并养成规律的运动习惯。比如可以先坚持4周的晨练，如果感觉舒适也不影响自己的生活，就可以继续坚持下去；如果上班族早晨时间紧张，可以试着在下午或者傍晚坚持运动几周，慢慢找到适合自己的最佳运动时间。需要提示几点，有的地区雾霾比较严重时要避免户外运动；睡前不要进行剧烈运动，会影响睡眠质量；运动结束后进行相应的营养及水分的补充，效果加倍！总之，不用纠结于运动时间的选择，适合自己的就是最好的，让健身运动成为你生活的一部分吧！
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