30岁以后，人步入了中年，而中年却是人生中重要的一个阶段，这个阶段，虽然在生理上、各个器官、系统已经完全发育成熟，并处于最佳时期。然而在快节奏的生活压力下，每个中年人都会扛起工作、家庭、社会三座“大山”。
在各种压力下，身体难免会有时透支，可能短时间能缓过来，看不出什么负面的影响，但是在压力的日积月累下，人的精力就会丧失，能量逐渐被耗尽。特别是脑力劳动者，健康的伤害甚至超越体力的劳动者。
30岁以后再进行脑力劳动时，应注意以下5点：
1、避免过劳：中年人由于耐力有所下降，因此要避免持续性的高强度脑力劳动。
2、不要把脑袋当“内存卡”：宜担任主要为逻辑思维的工作，而不宜担任需要记忆力的工作。
3、保证充足的体息和睡眠时间：中午应有休息，工作不宜连续，中间应有间断，这对提高工作效率有帮助。
4、脑力劳动的完全中止并不好：长期少用脑会造成脑力的“失用性萎缩”。因此，适当地使用和训练脑力，激活自己的智力功能是很重要的。
5、适当的户外活动：中年人经常到空气新鲜的户外环境中活动，随着心脏的血液输出量的增加，对脑的血液循环和供氧有好处，这样可以改善脑力劳动的卫生条件。
所以30岁以后重视养生才是健康的大门钥匙，积极参加体育锻炼，这样会提高身体素质和机体抵抗力。有吸烟习惯的要考虑戒烟了，因为长年抽烟损害肺脏，甚至导致肺癌。平时减少零食的摄入，注意一日三餐的饮食规律。
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