健身的过程即为肌肉撕裂的过程，这些撕裂后的肌肉纤维得到修复、生长便会越发强壮。
所以肌肉不是在健身的时候长出来的，而是休息的时候。
因为在睡眠中，人体会产生许多生长激素和睾酮、褪黑激素等，这些激素是合成身体所需蛋白质的重要物质，对肌肉的恢复非常重要。
锻炼后高质量的睡眠会让肌肉自然生长，锻炼效果更加显著。
而影响睡眠质量最重要的因素就是睡眠姿势。
基本的睡姿有 3 种：仰卧、俯卧和侧卧。
每种睡姿都有不同的优缺点。
仰卧睡姿
优点：
这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，对脊柱也没什么压力，有利于入睡。
如果你有感冒、胃肠道问题、胃酸倒流、鼻塞或过敏，那更适合仰睡。
缺点：
增加打鼾和呼吸睡眠暂停的发生概率。
仰睡会使你的下巴下垂，而重力会迫使你的舌头底部回到你的呼吸道。这会阻碍你的呼吸，让你喘不过气来。
俯卧睡姿
优点：
能够有效防止打鼾和呼吸睡眠暂停。
如果你的背部被晒伤或身体后侧有其它问题，那这个姿势就很好了。
缺点：
伤害脊柱，使其被迫偏离生理曲线。有腰痛、背痛或脖颈痛的人，不宜采取俯卧睡姿。
俯卧给胸部施加了太多的压力。你的体重会压缩你的胸腔和胸骨，阻碍你的自然呼吸运动。
侧卧睡姿
优点：
侧睡对整体健康有好处。有利于保护大脑，呼吸更加顺畅。
侧睡时，身体基本上与任何一个器官的压力都保持一致。最好是稍微弯曲你的膝盖，避免过度弯曲你的脖子。
缺点：
侧睡的缺点是面部和胸部起皱！对女性来说也会导致乳房下垂。
如果你习惯将手臂垫在头下，醒来后手指和手臂可能会因血液循环不畅而感到麻木。
俯卧是最不推荐的，一般情况选择侧卧较好。另外注意关掉所有的电子设备和电视，关窗关灯，保持手脚温暖。每天晚上在同一时间上床睡觉，计划6到8小时的睡眠时间。
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