我们演讲时，当我们越在意自己的表现，反而越容易出现紧张，发挥失常的情况。当我们越在意某个人对我们的评价，越想要得到他的认可或者爱时，反而因为用力过猛，爱而不得……这种在巨大心理压力之下患得患失的心态被心理学家称为“瓦伦达心态”，和我们通常认为的压力就是动力不同，其实压力是一把双刃剑，可控的压力或许能转化为动力，反之，压力可能会伤害我们自己。
压力心理研究鼻祖汉斯.赛叶医生将压力分为有害的不良压力和有益的良性压力。不良压力会让人感到无助，灰心，失望，压力积淀太多就会出现抑郁。人的身体和心理上都会因为压力而出现不良反应。
当我们了解到压力有时候会让我们奔溃，因此，我们首先可以通过调节情绪，让自己从压力中挣脱出来，我们可以针对自己要做的事儿做最坏的打算，放手一搏有时候反而能打开压力的心锁。其次，告诉自己，世界上不存在完美，只要尽力做到最好就好，不要对自己期望太高。谋事在人，成事在天。其三，通常情况下，一个技术熟练的人会下意识地做出正确的应对，这并不是运气，而是在日常训练中获得的潜意识记忆帮了大忙。最后，我们要警惕，不要患得患失。当我们沉下心来，以正念不断提醒自己的身体呼吸和思维，让节奏慢下来，反而我们不会陷入到瓦伦达效应。
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