笔记～立冬篇

立冬养生，重在“藏”

冬，作为终了之意，这个时候往往是寒风乍起的季节。

立冬前后，大部分地区降水显著减少，气温下降的趋势加快，天气也会越来越冷，除了做好冬季的保暖措施外，想要健康的过冬，你得注意很多的事项。

那么，立冬要注意什么呢？

1、睡眠

冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。

对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。

充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

2、防寒

气温持续下降，身体虚弱的人容易感染风寒，特别是脖子、肚脐、脚等地方，一旦受寒，可引发颈椎病、腹泻等。

所以冬天建议少穿低领的衣服或者戴围巾；不露肚脐，特别是女孩子；晚上睡前热水泡泡脚驱寒。

3、情绪

冬季宜使情绪内藏，安静自若，如有开心的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使情绪大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛。

4、饮食

立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。

同时适当进补，辅以运动和精神调养。

在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸。

5、运动

老人、小孩、体力较差的，可以适当做做慢跑、太极、快走等平缓的运动，以达到微排汗的效果。