第九周2018-02-04周日

周日 二月四日 健身  肱三头肌，腹肌

周六 二月三日 健身  胸肌110KG  腹肌

周五 二月二日 健身  硬拉110KG 腹肌

周四 二月一日 健身 背 二头腹部 力竭

周三 一月三十一日 出差到家

周二 一月三十日  出差 外地

周一 一月二十九日  肩部 斜方肌 力竭  第二日出差未过度