1、主题是什么？
计较家务活。
2、事件是什么？
偶然间发觉自己很在意家务活问题，自己心情好想干就干，没有任何问题，心情不好，或者觉得我干得多了，或者我干活我老公在那歇着，我就不平衡，就开始生气，轻则指使我老公干活，重则开始指责我老公。
（包括在我婆婆家吃饭也是，我不轻易做家务。第一次去我老公家做客吃饭，饭后我装样子准备洗碗，我婆婆不让我洗，我就欣然很听话地没有洗。再以后结了婚回去吃了饭，我最多收拾碗筷，不洗碗。）
3、即时反应是什么?
一边干活一边发脾气，看哪哪儿都不顺眼。
4、此刻身体的感觉如何？
胸口堵，一股气团在身体里。
5、内在对话是什么?
凭什么我干活，你歇着？我又不是你的老妈子。家务活应该一起分担才公平。女人天生又不是干家务的。
我在我家也几乎不怎么洗碗，我不会因为结婚，嫁到你家就做一个“懂事”的媳妇儿来表现讨好，我不是来你家干活儿的，也不要拿什么“孝顺”媳妇的标准来要求我。我在家都很少帮我妈洗碗，凭啥来你家就得帮你们洗碗，而且我也从没有见过我公公洗过碗，凭什么我公公吃了饭，碗一放就可以去看电视。在我眼里，我婆婆就像是一个伺候全家的老妈子佣人。
6、内在感受是什么？
内心不平衡，不服气，觉得自己低人一等。是伺候别人的仆人。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我妈妈一直保持家务，爸爸很少几乎不怎么做家务，外婆总在我耳边说爸爸懒，什么活儿都让妈妈做，妈妈太累了。我听进了心里，我觉得这不公平，我觉得这些臭不要脸的老爷们的思想还活在旧社会，他们觉得干家务就是女人的活儿，哦对了，小时候在和爸爸因为家务活吵架的时候，爸爸总说“谁让你是女人，女人就得干家务！”啊！这句话如鲠在喉，一直梗在我心里，我觉得他是在性别歧视，他在告诉我：我和妈妈生来就是被不公平的，要接受这样的命运！
所以，这么些年来，我为了对抗这句话，为了拯救我的妈妈，我也一直在对抗做家务这件事情！婚前，如果家里人谁要用“要学会干家务，要不未来婆婆会嫌弃”的理由来要求我干活，我更不愿意干了。在我看来，为了讨好别人、树立“好媳妇”形象而去做家务就等于认同了“女人生而卑贱，就要遭受不平等”的命运。我不要屈从命运，我要反抗！所以我对做家务这件事很敏感。
为自己而做我心甘情愿；如果有第二个人闲着不做而我需要做，或被要求去做，我就异常愤怒。
8、发现自己有什么限制性信念？
在家庭中，做家务就等于地位卑贱，受人脚踏，就意味着处在这个家庭社会关系的最底层，我可能连翻身做主人的机会都很渺茫。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
那是由于父亲一句不当的言论，造成了我童年认识世界的局限性和扭曲。做家务又怎么能与“卑贱”两个字联系起来，如果自己不轻视自己，又有谁可以轻视我。
我也一直怀有一颗拯救母亲的心。母亲选择承担家里所有的家务，不寻求父亲帮忙，那是母亲自己的选择，她可能在用她自己的模式与父亲相处。
10、可调整的回应和选择是什么？
做不做家务都是自己的选择，如果不愿意做可以不做，或者表达，或者协商寻求他人一起做。
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