你的伴侣睡觉时打鼾吗？研究显示打鼾者的伴侣每晚会少睡2小时，按平均婚姻生活的长度来算，相当于一生中损失约2年睡眠！如果你每晚都得面对某人如雷的鼾声，推荐你几个小方法来缓解这个问题吧。
一、改变声音
利用白噪声。我最常用的方法是利用白噪声对冲鼾声。目前使用的白噪声APP是潮汐，里面有风声、雨声、鸟鸣声等各种声音。睡前播放，搭配冥想，可以放松身心，缓解疲惫的精神。此外，我也经常将白噪声搭配番茄钟工作法，专注于某件事情时，会播放白噪声，屏蔽一切外来干扰。
用风扇制造白噪声。如果附近有风扇，把它放在床边，然后让它运转。风扇的噪音可以有效地压过鼾声。没有风扇？打开电脑显示器也有同样的效果。
用耳机听音乐。你可以使用使人平静的轻柔音乐压过鼾声，平常我比较爱听班得瑞或者纯音乐伴奏。但带着耳机睡觉要小心，防止电线绕颈。
二、医疗介入
吃安眠药。在自己难以入睡或精神衰弱时，我会选择口服半片安定入睡。如果情况很严重，你也可以去看医生，获取处方药。向医生咨询哪一种非处方与处方药最适合你的症状和你的身体。
带伴侣去看医生。有时候打鼾是身体问题造成的，尽早带伴侣检查打鼾是否为窦道、鼻子、咽喉和扁桃体问题所致，以免对身体造成伤害。
三、其他方法
侧睡姿势不容易引起打鼾。尽量让他背对着你睡在床的边缘，
分房睡。分房睡会让两人都睡的更好，不那么疲倦，不再因为失眠而脾气暴躁，反而和伴侣更亲密了。
面对伴侣的打鼾，我们应该尝试从不同的角度看待问题。尽量不要把鼾声当成讨厌的噪音。反之，把它想成爱人的呼吸声。改变自己的态度，并采取行动改善自己的睡眠。能帮助你对付这个问题，找到一个折衷的解决之道。
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