第一天
大家好，今天是共读《非暴力沟通》Day1。
1, 交代框架：围绕“需要”展开。
实践非暴力沟通,需要我们有意识使用语言，转变表达和倾听方式。关键是什么？提高元认知，觉察到自己的需要，并从需要的层面与人连接。比如我们能相聚一起，是因为想要提高元认知力，是成长的需要让我们相连。
其它三个要素都可以从需要角度定义。
*观察：你做了哪些事支持或不能支持我的需要？
*感受：当我的需要获得满足或未能满足时，感受是什么？
*请求：希望你具体做什么，更好地满足需要？
2 “语言暴力”时我们处于什么样的状态？无意识的条件反射模式。我们钻入自己的大脑，远离了心。
~思维认同：因教育或教导带来的各种概念定义标签判断，我们思想意识中充满“正确，错误，好，坏，自私，无私，应该”。头脑控制了我们。
~情绪认同：情绪是身体对思维的反应。当你头脑有攻击想法时，你感到愤怒。当你缺乏观察意识时，你就会让情绪变成你。你的恨，自卑，内疚，愤怒，嫉妒，抑郁，都成为了你。
3 意识之光，会让无意识状态瓦解。尝试在下次开口沟通之前，停下来休息，享受大脑中正进行的“评判秀”。
链接：四种异化的沟通方式
方式
http://www.jianshu.com/p/f0262dee7b86
今日作业：用"见感需行"写反思日记
－见：5w1h具体化回顾，让自己回到当时情境中。
－感：身体感受怎样？，如五感。情绪如何？如七情六欲。你在想什么？
－需：这没有满足你什么需要？
－行：你认为怎么沟通可以更好满足自己需要？
第二天
大家好，今天我们练习非暴力沟通四要素：观察，感受，需要，请求（见感需行）
掌握“见感需行”需要我们有意识监督自己的语言。
分享资料，让大家更快掌握这四要素：
1,非暴力沟通四要素（标出书本页数）
http://www.jianshu.com/p/09ec2e43223c
2,圈妈讲书：当我们在长颈鹿和豺狗之间徘徊
http://www.jianshu.com/p/0b306e8e13fd
3,攀登读书：非暴力沟通音频和文稿：
http://www.jianshu.com/p/f481b355e661
今日作业：区分观察和评论，感受和想法，需要和行为，请求和命令（择一）
1 书面作业：完成书本练习题
请见书本：P34,P44,P61,P82
见链接：链接：http://www.jianshu.com/p/f2bf8259bb82
2 参与语音讨论（9：30－10：00PM）
非暴力沟通的接龙游戏：第一人说出自己看到的，第二人接着说第一人感受，第三人说需要，第四人说请求。以检测大家是否能掌握概念并及时反馈。
第三天
大家好，今天我们练习非暴力沟通：倾听。
倾听基础上的连接是一种心的了解，我们能看到对方内在的美。如果用头脑理解他人，此刻我们并不是真正与他们同在。
如何倾听：
https://www.jianshu.com/p/78ed0147e2b0
今日作业（择一）：
1.书面作业：完成“倾听”练习题
请见书本P100页或者链接：
https://www.jianshu.com/p/aa590ab003b3
2.参与语音讨论（9：30－10：00PM）
第一人表达，第二人倾听并反馈；第二人表达，第三人倾听并反馈。现场点评和讨论，让你更快GET到非暴力沟通中如何倾听。
第四天
大家好，今天我们运用非暴力沟通:爱自己。
非暴力沟通最重要的应用在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。
评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。
如何爱自己：
https://www.jianshu.com/p/7969f563eff1
今日作业:（择一）
1~回想最近发生的一件事，这件事可能让你后悔或者纠结，或者你希望当时没这么做。
或者结合反思日记，探索自己“两个需要”，并思考，怎么样才能更好满足这两个需要？
1） 你的行为未能满足什么需要？
2） 你的行为是为了满足什么需要？
3）将注意力集中在这两个需要上，找出更佳之选。
比如，一位妈妈上班前对孩子大喊大叫，事后她感到后悔。
在马歇尔帮助下，她意识到，自己对孩子那样说话，自己尊重别人的需要得不到满足。同时，她对孩子大喊大叫，满足了她想要保护孩子，让孩子幸福的需要。
当意识到两个需要，她就会思考，怎样表达自己才能同时满足这两项需要？
再比如，
见：我昨天上班叫外卖吃坏了肚子。
感：我真希望当时没有叫外卖。我感到后悔。
需：我未能满足的需要是：健康，保护我的胃；同时我为了满足的需要是填饱肚子（食物）。
行：如何更好满足两个需要？今后，我可以选择自己在家做饭而不是外面吃；上班时，我可以带饭。
2~语音讨论（9:30-10:00）倾听“需要”:
第一人表达，第二人倾听体会对方感受和需要。以此类推。通过倾听反馈，帮助对方找出“两个需要”。
第五天
大家好，今天我们练习：表达愤怒。
如何充分表达愤怒：
https://www.jianshu.com/p/5d1b8819aded
今日作业：（择一）
1）书面作业：将评判转化为需要。
a列出不同情境中让你生气的事，
b问自己：‘我感到生气是因为我告诉自己————’
c探索评判背后的需要。
比如，我儿子做3页作业花了2个小时。我感到生气是因为我告诉自己他在磨蹭。我意识到“对他评判:磨蹭”背后的需要是：秩序，对时间的掌控。意识到需要之后，我会更好行动：跟他制定时间计划，更早开始作业……而不是发火，指责。
2)语音讨论（9:30-10:00）当听到“不中听的话”时，创设一个情境和角色，可以是亲子工作亲密关系，
A对B说不中听的话，此时有两个练习：
B怎么去表达愤怒？（找自己需要）
B怎么倾听对方批评背后的需要？（找对方需要）
第六天
大家好，今天我们练习“我选择……”
我选择…链接:
https://www.jianshu.com/p/5b8a73846557
从不同视角审视自己每天做的事，让自己行为更多出于“爱惜自己，对生命的爱”，而不是恐惧内疚羞愧义务。
今日作业：
1.书面作业：用“我选择……”代替“不得不”
a列出生活工作中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？
b坦白自己做这些事情，是因为你的选择。在每一个项目前加上“我选择做”
c找出行为的动机。“我选择做…………是因为我想要……。”
是因为钱，得到赞同，逃避惩罚，内疚，羞愧，职责，还是发自内心的爱，满足自己的需要？
比如我选择每天接送儿子暑假班，是因为我想要孩子能跟同伴在欢乐环境过暑假。如此想来，每天接送孩子的感受就不一样……
2.语音讨论（9:30-10:00）
A说出自己不得不做的一件事，或者自己不知道要不要做的一件事，
B倾听并说出对方的需要，
结合倾听，A说出做这件事对自己的意义，探究行为背后的动机。
第七天
大家好，今天是共读非暴力沟通最后一天。我们练习用非暴力沟通方式表达感谢。
如果无法对我们一生有影响的人表达感激，我们会感到悲哀。我们常假设对方知道我的情意，真的吗？虽然语言有局限性，但"一件值得做的事即使做得不怎么样也是值得的！"
比如，前两天参加一场父母专业课，看到太多相处十来年的夫妻，只因为丈夫说一句"谢谢你"，就泪流满面。
赞扬，不是把自己放在裁判位置上"夸"他人，不是为了得到回报，不是为了操纵对方。用非暴力沟通表达感激，希望对方知道：
1.他们具体做了什么，支持到我们的需要？
2.我们心情如何？我们哪些需要得到满足？
用语言具体描述这三部分，帮助对方看到：他们内在的力量和美，为我们的内在做出了贡献。这是心与心的连接。
同时，非暴力沟通中，当我们听到感激时，我们可以倾听:
1,我们做了什么支持他们的需要;
2,他们因此心情如何？
每个人都有能力提升他人的生活品质，因此意识到自己生命的美。而不是自我膨胀，或者假谦虚。
链接：用这样方式表达感谢，你们的心就能相连
https://www.jianshu.com/p/8069665d018d
今日作业：
1.书面作业：
今天寻找到一个人，用非暴力沟通方式表达对对方的感谢。
2.语音作业：（9：30－10：00）
创设情境和角色，练习表达感谢。
A用非暴力沟通方式表达出感谢，
B倾听并回应A的感谢。
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