2020.2.25敏敏晨间检视

2020.2.25敏敏晨间检视

大连 ️ -2~6°C 东北风5-6级

就寝 23:30晨起 5:15

昨日🧘午休：120min

走好选择的路，别走好走的路

自律是通往自由的最佳途径

【第一个100天目标】

* 每天坚持早起、运动、冥想、写晨间日记

* 阅读10本书+写10本读书笔记

* 学习健康管理专业知识—每日听录音1h并记笔记

* 坚持保养—每两天做一次面膜、每天喝2000cc的水、每日泡脚

* 坚持做周计划和月计划，并做周和月复盘

* 坚持每日学习一个抖音的制作技巧并实践

* 坚持每日学习一段传统文化并写读书观感

【昨日三只】

保养 喝2000cc水&泡脚&keep运动

学习 阅读《别让不懂营养学的医生害了你》p151～202&抄写《初乳》内容&张萌《精力管理》48～50讲

娱乐

【今日三只】

保养 面膜&喝2000cc水&泡脚&keep运动

学习  阅读《别让不懂营养学的医生害了你》p202～242&熟记《初乳》内容&听系统录音1小时并记笔记

娱乐 听音乐

【昨日收获】

1.🤹♀️健康与休闲：

保养：健康饮食 —低油少糖

冥想：每天冥想10分钟

面部：每2天面膜一片（0/50片）

运动：跟着keep做了一节燃脂操（1/100天）

🧘喝水：饮水2000cc

2.学习与效能：

：张萌《精力管理》48～50讲

a.学习的最高标准是会教，可以用思维导图梳理框架，提炼金句

b.学会让知识成为生产力，具体介绍了生产力系统结构的五要素：劳动者、劳动工具、劳动对象、社会文化制度&体制环境&生产力系统结构即生存模式，作为新时代的年轻人，要了解国家的大政方针！

c.学习五环法：学会复盘、新知旧知融合、学会知行合一、学会分享、让知识成为生产力，用这五环法，建立自己的人生系统模式，让自己可持续发展！

d.新时代5G时代需要具备的核心竞争力：产品人、营销人、运营人

：《初乳》

a.初乳的发展历程—生不逢时，正好赶上青霉素时代

b.初乳的功效：提升免疫力、抗衰老、促进生长发育、促进微量元素的吸收和利用

c.IgA非常宝贵，它是黏膜抗体，呼吸道的感染是黏膜抗体，消化道的感染也是黏膜抗体，口腔何鼻腔里都是黏膜抗体，只在初乳中含有。

d.选择初乳是要看初乳和IgG的含量；要看是否通过SFDA认证，保证功效

e.建议空腹食用，因为有活性，不超过40度水送服或者直接嚼着吃

效能：番茄工作法

3.阅读

纸质书籍（1本/30本）

书名：《别让不懂营养学的医生害了你》p151～202

    里面阐述了很多的病例，包括肥胖、糖尿病、帕金森等，这些疾病在医学上很多是没办法治愈的，但是作者通过给他们调整生活习惯和营养补充的方案，增强抗氧化，病人奇迹的都能减缓疾病的继续恶化并开始明显的往好的方向发展！

    里面提到糖尿病早期阶段有个X综合症，当你体内的甘油三酯含量处于HDL（好的）胆固醇含量的比率大于2，那就得了X综合症！

      正常糖化血红蛋白检测值在3.5～5.7之间是正常。

    关于之前糖尿病的治疗让病人吃高碳水化合物低脂肪的食谱是很危险的，导致很多糖尿病患者死于心血管疾病！大量研究显示，一些碳水化合物能够比其他食物更快地释放糖分！应该吃低升糖指数的碳水化合物并且搭配食用好的蛋白质和好的脂肪！

4.家庭：陪女儿读绘本

5.创新：无

【昨日反思】

🤔1.效率整体还是比较低的，完成任务比较晚，大多堆在了晚上时间去完成，完成后和老公还看了会电视，导致昨晚睡觉时间又比较晚！

🤔2.昨天下午陪女儿睡觉时间过长，睡了2个小时.

这一段时间因为每天坚持早起学习，但没有做到早睡，导致白天中午就迷糊要睡觉，原本定小憩40分钟就起来，但总是到点闹铃一摁继续睡觉！要想改变这个就需要先提升效率，合理安排好时间，保证10点钟上床睡觉。

🤔3.学的目的是为了习，知识不能光学习不去用，《精力管理》课程已经学完了，要开始真正实践应用了。

🤔4.每天学习内容还是比较杂，要精简和聚焦于自己的硬本领修炼上！

【昨日好习惯打卡】

1.✅学习清单：

阅读✔《别让不懂营养学的医生害了你》P15～202

听系统录音《好妈妈胜过好医生》《初乳》

抄写记忆《初乳》

樊登读书会《低风险创业》

七彩熊绘本+大科学空间站+考拉阅读+180天阅读计划+英语小神童领读+《了凡四训》内容学习

录制《未来脑科学计划》4个喜马拉雅音频

2.✅早清单：

早起✔第24天

冥想✔第24天

3.✅晚清单：

运动✔第24天

泡脚✔第1天

早睡❌第1天（1/100）

【今日清单】

阅读《别让不懂营养学的医生害了你》P202～P242

熟记《初乳》内容

听系统录音1小时+笔记

家庭训练会《初乳》

七彩熊绘本+大科学空间站+考拉阅读+180天阅读计划+英语小神童领读+《了凡四训》内容学习

学习一节抖音制作技巧并实践

好习惯：早起、冥想、运动、喝水2000cc、泡脚

链接4个朋友

【每日感恩】

愿家人朋友平安喜乐。

愿世界和平，没有战争！

愿今天的自己比昨天更优秀！