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瑜伽体式——花环式

瑜伽体式——花环式

作者: 莉行莉事 | 来源:发表于2021-07-12 07:37 被阅读0次
花环式

山式站立准备,双脚尖向两侧打开,脚跟相触,髋部过紧的会员,可以打开与髋同宽。吸气,双手臂前平举,呼气,曲双膝,背部向下压,双手臂绕过双膝外侧抓双脚脚踝,有能力的会员可以双手掌心向上上下重叠!尽量是额头靠近地面!保持一分钟深呼吸!吸气,抬头,解开双手,撑地,臀部向后,坐在瑜伽垫子上,依次向前伸直双腿,抖动双腿放松,调整呼吸!

功效:灵活踝关节,滋养脊柱神经,按摩和增强腹部器官,刺激消化,改善便秘!消除背痛!

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