情绪木马的正确杀毒方式

人的情绪就是大海的拍起的波浪，时而风平浪静，时而波涛汹涌，情绪波峰波动有高有低。“不以物喜，不以己悲”、“大喜大悲”都是形容情绪的一方面。

情绪木马演变

情绪演变成木马受到多种因素的制约。常见的影响因素包括：认知因素、气质类型、环境作用等。

认知因素

认知因素主要表现在个人对情绪的主观体验。相同的事件、相同的环境，如果个人对于情绪体验的认识不同，就会产生千百种不同的情绪体验。我自己就是经常受到情绪木马困扰的人。

举一个例子：我经常全心全意投入一件事中，但是总是因为耗费时间太久没有收获而草草收场，很不顺心。我的第一情绪是：好烦，好烦，然后就是什么事都不想干，一副丧的不行的消极脸；第二情绪，运用ABC法则，结果都这样了，应该好好总结争取下一次做得更好，一副认真的积极脸。

所以，情绪木马调节能力是可以训练的。不难看出，一件事情是好是坏，完全在于你怎么去认知、评价它，看你是选择消极怠工还是积极面对。

情绪木马的正确杀毒方式

气质类型

心理学家认为，气质作为人典型的、稳定的心理特点，主要通过情绪体验的强弱、快慢来表现。一般分为4种气质类型：胆汁质、多血质、抑郁质、粘液质。当然4种类型的人情绪表现特点各不相同。

胆汁质：这类人最突出的特点是情绪波动性比较大，情绪强烈，兴奋性高，是个典型的心急又暴躁吃不了热豆腐的人。

多血质：这类人最突出的特点是活泼、善变、待人热情，反应迅速，情感体验丰富。对于应激情况有较强的调控能力。

粘液质：这类人特点是安静，情绪不会大起大落，比较稳定，不太受外界影响。

抑郁质：这类人是情绪低落、情绪压抑，经不起大风大浪，感情脆弱的集合点。

环境作用

环境影响的例子随处可见。今天天气晴朗心情倍好，今天下雨天，我也想要哭泣，真压抑！美景让我幸福愉快，垃圾堆的杂乱让我心情大跌.......

杀毒情绪木马

情绪木马的正确杀毒方式就是要学会觉察。越来越发现自己情绪调节能力很低，就是不会觉察。觉察到自己的不完美，才会打破世界是我的意志这样的死循环，才能跳出焦虑、恐惧、害怕、无助的怪圈。

情绪木马的正确杀毒方式

这里有一个之前娜里跑推荐的觉察情绪的方法：

1.找出5个形容词形容自己。以我为例：

上进、努力、勤奋、乐观、活泼

2.列出这5个形容词的反义词。消极、安静、懒惰.....

3.对比5个词，在自己身上有什么体现。

这是最简单的觉察方法。

另外还有一个就是类似于心理学的紧张-松弛的方法。当我们情绪木马出现时，把注意力集中在身体某一个不舒服的部位，意念全部再不舒服的部位（例如我生气胃很不舒服），意念在感受集中身体时，负面情绪就会相应弱化。

我自己会经常练习，例如：我生气的时候，引起我胃不舒服，我就会告诉自己：现在不要做任何事，因为我现在正在气头上，做的决定都是不理智的。然后，一遍一遍这样告诉自己，慢慢的就会放下。我的情绪调节能力也在这样的练习中得到了强化。

不想为情绪木马所控制，学会觉察是情绪调节的第一步。