番茄工作法

    番茄工作法，是由意大利人弗朗西斯科·西里洛于90年代创立的一种简单易行的时间管理方法。它的英文名称叫（Pomodoro Technique），Pomodoro是一个意大利单词，翻译为中文是番茄。名字的来源因为这个方法的发明者，他一开始就是随手拿起一个番茄开关的厨房定时器，来执行这个时间管理方法的。

    番茄工作法的原理极其简单：一个番茄时间是确定的，一般为30分钟，包含两个部分：25分钟的工作学习和5分钟的休息。这一整个番茄时间不能被切割。每4个番茄时间后，进行一次较长的休息，大概为15—30分钟，以此循环合适的工作周期。

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番茄工作法如何合理操作

    大部分人对于番茄工作法的了解仅仅限于以上说的「规则」，而规则背后更多的「流程」——合理利用番茄工作法，不是等到任务来临才设置番茄；任务完成后，还要总结。

1、指定计划

    在每一天的开始，选出你今天要完成的任务并设置成番茄时间，弄清楚具体任务。比如「看书」不是具体的，「看到第几章/第几页」才是一个具体的任务。

2、完成追踪

    按照番茄时间完成任务，加上计划外的紧急事件（当日需要做的），记录每项任务所耗用的番茄时间。

3、记录档案

    每天的结束时，把已经完成的任务记录在档案（自己建，可以用书本，也可用电子表格）中。

4、分析总结

    以一天的番茄时间为对象，分析出哪一项任务最棘手、哪一项任务最轻易完成、是什么影响了工作效率、工作效率还可以怎样提高等等。

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番茄工作法的注意事项

    为了获得最佳的效果，有几个地方非常需要注意。

第一、防火防盗防打断。

    一次打断，会带来两次大脑中的任务切换，一来一回，可能会浪费好几分钟。番茄工作法的关键，是像防火防盗一样防打断，让这25分钟非常专注。

防止被动打断：把手机关机，或者设为勿扰模式；

清除内部打断：突然一件事出现在你脑海中，比如，想起忘了做一件事，或者一个灵感冒出来了。你可以在手边放一张纸，或者电脑上打开一个记事本，用关键字字记下后，清除出大脑，然后继续专注刚才的番茄。

第二、努力进入心流体验。

    心流体验，就是一种高度集中专注力的状态，才思如泉涌，半小时过去了，你觉得才几分钟。努力让自己进入心流体验，会事半功倍。

    如何进入呢？创造可以让自己集中精神的外部环境。绝对安静、轻音乐、白噪音或者让心情平静的香氛···如何操作可以根据自己的情况而定。

第三、要专注，也要休息。

    你用电脑很长时间，电脑会发烫。你用大脑很长时间，大脑也会发烫。所以，要保证番茄钟之间的休息。另外，专注可能让你限于事情的局部；休息有助于把你拉回到全局。