生活中经常会遭遇四种不良情绪，分别是：过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚。
是什么导致我们出现这些极端情绪呢？主要是我们错误的思维方式在作怪。有三种常见的错误的思维方式：恐怖化、应该化、合理化，这些想法导致了我们的情绪失控。
那么正确的思维方式是什么呢？就是做出更好的选择。埃利斯给出了四个步骤：
第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。
第二步，审视我的想法，从三个角度来审视，自己的角度，他人的角度和当下关系的角度。
第三步，反思如何来对抗不良情绪。
第四步，问问自己：我该怎么做才是更好的选择？找到积极的态度和理性的思维方式，去行动，去改善，然后以开放的心态来看待事情的结果。如果达不成，就接受这个结果，不要太过执着。
生活里出现插曲是那样相似，和人往往在遇到冲突时，总会惯性走老路，陷入以往思维与观念并执行中。
而此书很好告之人应如何面对自己的不良情绪与解决方法，用起来呀！光记录没用，要让它成为你的记忆，成为你的本领与思想，在生活中反复思考与尝试，从而做出改观，事上练，不再走老路，更好成长，没事多读书吧！
会给你答案，引导更好生活，先知走过的路，适用于当下每一个人，而我们却总与它擦肩而过，浪费资源，为了不再遗憾，投入到书海中吧！
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