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晨读笔记 2017.4.18

晨读笔记 2017.4.18

作者: 圆子浅灰 | 来源:发表于2017-04-18 23:41 被阅读0次

 成长新技能——微习惯。

 如果你也像我一样,总是三分钟热度,却找不到“解救”的方法,那么微习惯可能是拯救你我的一个法宝了。

 微习惯是能够把目标和行动切实有效地结合起来的一种方法。 微习惯,顾名思义,就是微小的习惯。小到什么程度呢,就像洗脸刷牙一样普遍,就像吃饭喝水一样简单。如果你的微习惯能够像洗脸刷牙吃饭喝水一样融入到你的生活中去,那么,量变引起质变,你的成功总有一天会来到。

 那么怎么养成微习惯呢?

  一,制定

 确定好自己的目标。比如说,保持好的身材,那么你的微习惯就要根据你的目标来制定。然后选择每天都能执行的微习惯。比如每天跑步十分钟,或者更小一些,每天跑步五分钟。

二,执行

 在执行过程中要注意三点:

 首先要不断地给大脑甜头,如果让你培养一个把脸贴在地上吃土的习惯,你根本就做不到,因为大脑告诉你做这个没好处,一旦发现没好处,大脑就会拒绝改变。

 其次是注意要微量开始,超量结束,做跑步五分钟,不是真的让你每天只跑五分钟,而是至少跑五分钟,上不封顶。

 最后要坚持记录完成情况,把记录放到一个显眼的位置提醒自己。

三,养成

 据科学研究,一个习惯的养成平均要66天,不同的习惯需要的时间相差很大,从18天到254天不等。

 好了,微习惯就是这么简单,每天坚持下去,它就会开出一朵花来。

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