拖延症好像是个千古难题，古今中外，多少名人都难逃其魔咒。常被人提及的可能就是达芬奇了。众所周知的《蒙娜丽莎》画了4年，《最后的晚餐》画了3年，并且都严重影响了与客户的关系。
达·芬奇本人亦为此苦恼，在一则笔记中他写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”这种挫败感，与我们当今饱受拖延症困扰的人们所体验到的别无二致。
的确，在生活中总是有着各种各样的插曲，阻碍着我们去实现计划与梦想。比如早晨磨蹭了五分钟，与公交车擦肩而过；再比如上午拖拖拉拉，快到下班都没完成工作，不得不加班赶进度。一而再，再而三的拖拉，时间久了就养成了拖延的习惯。
只要你上网随便搜索，就会跳出上百个关于拖延症的学习条目。但你知道吗？其实有一种简单粗暴的方法，只需5秒就可以治疗拖延症。具体怎么做呢？下面跟我一起来听。
为什么5秒钟能治疗拖延呢？
著名的TED演讲者和专栏作家梅尔·罗宾斯，在她的畅销书《5秒法则》中，提到自己从一事无成的拖延症患者一跃成为风声水起的人生赢家。
梅尔·罗宾斯帮我们总结出了两个拖延症产生的原因：
首先是人在发挥行动本能与扼杀行动本能之间有个5秒钟的窗口期。大脑会在这5秒钟里产生想法去影响你要不要去行动。
因为人本来就有一种行动的本能，大脑在5秒钟内如果不假思索，就会缩短思考与行动的等待时间。如果超过5秒，我们的大脑则会产生其它的想法，它会用怀疑、担心和畏惧将行动扼杀。让我们停滞不前、观望等待，最后变成了拖延。
其次就是人本身就有这种与生俱来的改变能力，但自己却不知道。人们一直在想，为什么让自己做出行动会这么难。其实在这5秒钟里，我们就是最大的问题，改变自己才是解决方案。但人们却依旧在向外部寻找方法解决拖延。其实我们与这焕然一新的生活之间只差一个自己做决定的距离。
我们不需要额外报课程去研究复杂的拖延症原理，只需要实践“5秒法则”，通过改变自己大脑的思考习惯，缩短思考与行为的时间，强迫自己行动的本能，就可以治疗拖延症。
这样一个简单粗暴的方法，听起来感觉有些唬人，但其实不是。它是有科学原理，接下来继续来听。
先来说说“5秒法则”为拖延制造了一个“发起仪式”。人类大脑有个部分叫前额皮质，是主管人的行动和注意力的。当我们开始拖延的时候，通过这个仪式，大脑会发出警报，命令我们做出行动。
举个例子，大家或许经历过这样的场景。早上闹钟响起，人还在恍恍惚惚中不想起床。第一次听到闹钟响，完全睁不开眼睛想再睡五分钟，第二次响还是觉得太困再睡五分钟，一不小心就睡过头了。每次睡过头都会很懊悔。这时只要使用“5秒法则”这个“发起仪式”，就能向大脑发出警告：不要拖延，赶紧动起来。
再来说说“5秒法则”会激发我们的“活化能”。通常，人们要改变当下的状态，需要使用巨大的启动能量。而这个能量就叫做“活化能”。
比如，一个人正在沙发上舒服的看电视，如果突然要站起来去找本书，这个动作不仅需要打破身体上舒适的状态，还要克服电视节目对他的吸引。那么，要做出这个改变所需要耗费的“活化能”就很大，这个人就不容易立刻去行动。
而“5秒法则”这样一个“发起仪式”就是为行动提供了额外启动能量，不仅帮助身体激发出“活化能”，还打破了阻力，发起行动。
最后聊聊“5秒法则”还可以屏蔽感受，逼着我们必须行动。需求和行动之间的关系本来很简单，当我们有需求时，本应该直接行动。但我们往往会因为自己的感受和心情，把需求和行动之间的关系弄得复杂了。
例如，我累了，我困了，我没有心情，我想再玩一会儿。感受越是复杂，人越不容易行动起来。而“5秒法则”就是把中间的复杂变简单化，不给你时间去思考和感受。强制把需求和行动直接关联，帮助人们夺回对自己的控制权
如何践行5秒法则，来摆脱拖延症？
“5秒法则”既然如此有效，下面我们来讲讲怎么操作。它其实很简单。每当我们有了目标、承诺却感到迟疑、忧虑时，就可以使用它。具体包括两个步骤：
第一步，你不妨先从倒数开始：5，4，3，2，1。因为倒数可以帮助我们专注于目标或承诺，并使人们从忧虑、思考和恐惧的想法中脱离。比如当闹钟响起，你就可以开始倒数，告诉自己早起是你必须要做到的目标。
第二步，一旦数到“1”，就立刻去行动。因为你在数的过程中，大脑就在向你发出立刻行动的指令。通常人们会因为过度思虑让自己停止脚步。也正因为这个指令帮助你打破犹豫，并强迫你动起来。
所以只要我们知道这是一件需要去完成的事情，就可以倒数5，4，3，2，1让自己做好行动的准备。倒数能让我们的心静下来，然后专注于要完成的目标。
与此同时，倒数还会给我们带来诸多的好处。梅尔·罗宾斯通过几年时间，对使用过这个法则的人进行了调查，并听取他们的故事，总结出两个方面：
首先是控制思想。通过“5秒法则”阻止大脑产生焦虑与担忧，帮助人们战胜恐惧。当能控制思想时，我们就能去做任何自己想做的事情。
其次是增强每日勇气。利用这条法则来寻找勇气，让我们设立一些新的目标，挑战有难度的事情。譬如你能做到每天早起，那么就可以再试着去晨读，不仅达到了改变生活方式的目标，还让自己每天收获到内心的滋养。
人们用“5秒法则”强迫自己养成新习惯，改掉坏习惯，从而改变了行为。同时又掌握了自我管理和自我控制的能力，在人际关系中更有目的性和成效性。
拖延是一种习惯，我们必须用一种新的积极的方式来代替不好的行为模式。通过倒数提醒我们该去行动了，把注意力集中在自己应该做的事情上，屏蔽掉多余的顾虑，去挑战一些有难度的目标，战胜自己打败拖延。
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