本章介绍的是四种基本生存策略和防御类型，它们是从人类的战，逃，僵和讨好反应发展而来。
战类型发展成为防御模式，逃类型发展成强迫症防御模式，僵类型发展出解离的防御模式，讨好类型发展成关系依恋型防御模式。
恰当地使用4F反应
“足够好的抚育”的人，在成年后面对危险能够做出健康灵活的应对，恰当地使用4F反应，发挥4F反应的积极特性。
童年时反复遭受创伤的人，往往会过度依赖4F反应中的一到两种反应来求生。固着于任何一种反应，都会降低对其他反应的使用能力，并将我们禁锢在狭隘，贫乏的人生体验中。
习惯性的某种防御反应“有助于”我们不去关注内在批判者的唠叨声和它引起的痛苦感受。使我们对过去未解决的创伤缺乏觉察，也会对自己当下因疏离感而产很发达痛苦感到迟钝。
作为依恋障碍的CPTSD
过度依赖战，逃，僵或讨好反应，是受创伤儿童的一种无意识的尝试，试图以此来应对持续的危险。这也是孩子的一种防御策略，用于强化“父母真的关系我”的幻觉。
但对于成年人来说，却会对真正的亲密关系产生一种阻碍。
战类型的人自欺欺人相信自己是完美的，只要求对方做出改进。
逃类型的人会永远保持忙碌和勤奋的状态，希望自己有一天变得足够完美。逃类型的人很难展现自己不完美的一面。
僵类型的人会躲在自己房间和幻想中，并深信人际交往对自己毫无意义。有些没有完全放弃人际关系的，倾向于在网络中发展人际关系。
讨好类型的人几乎从不展现自己，躲在“对他们有帮助”的表象后面。
战类型和自恋型防御
战类型的人会无意识地受到一种信念的驱动，认为权利和控制可以带来安全感。战类型的人往往是哥哥或者姐姐。
战类型的人发展成自恋型防御，他们用蔑视来羞辱和恐吓他人。“自恋者没有人际关系，他们只接受俘虏。”
迷人的霸凌者
极端战类型的人可能是反社会性人格。
其中有一种“迷人的霸凌者”属于中等退化程度，他们表现非常友好，甚至偶尔倾听他人并给予帮助，但本质上，他们仍然会通过蔑视来压迫和控制他人。
迷人的霸凌者通常会为寻找替罪羊倾泻他们的尖刻，比如下属，妻子，孩子。
其他类型的自恋者
愤怒狂式的自恋者因向她们倾泻愤怒而臭名昭著。这种类型的自恋是一种纯粹的霸凌，而霸凌本身就能引发病患。
很多孩子遭到自恋父母的可怕虐待，而这些父母往往是社会栋梁。
披着依赖外衣的自恋者，是不一定有霸凌行为的迷人的自恋者。这类自恋者往往擅长运用联句，不给别人插嘴的机会，你成了被俘虏的听众。
从极端的战反应中康复
我认同一种观点：极端的自恋者和反社会者是无法被治愈的，他们通常确信自己是完美的，而问题全都出在别人身上。
战类型的人需要注意到，当他们受到伤害时，最燃会感到悲伤，还会感到愤怒，但无论如何，肆意泄愤都无法化解悲伤。
战类型的人需要意识到，他们居高临下的态度和站在道德制高点要求他人只会疏远他人，并无法消除当下的被遗弃感。他们必须打破“自己很完美”的幻想。
在疗愈初期，你可以“先假装，后实现”，先试着去为他人着想，因为不建立互惠和对话关系，你所渴望的亲密关系将与你无缘。
逃类型和强迫症型防御
极端的逃类型的人就像一台卡在“开启”状态️的机器，通过不停地忙碌来象征性地逃避被遗弃的痛苦，强迫性地被一种无意识驱使，认为完美可以带给他们安全和爱。
逃类型的人出现两种极端，发奋学习的优秀学生和失控的多动症辍学者。
左脑解离
左脑解离指通过不停的思考让自己不去注意潜在的遗弃痛苦。如果说强迫行为是急于抢先一步超越被压抑的痛苦，强迫观念就是通过过度思虑来克制潜藏的痛苦。他们是“行动的人”而不是“存在的人”。
逃类型的人很容易对肾上腺素带来的快感上瘾，喜欢从事冒险和高危活动。容易成为工作狂。
从极端的逃反应中康复
逃类型人追求完美主义，工作狂尤其如此，他们往往承认自己额成瘾行为，因此骄傲不愿放弃。
逃类型的人可以利用大量自助类图书来帮助自己学会放松，减少习惯性忙碌的行为。
在闪回中，逃类型的人可能会恶化为无头苍蝇模式，恐惧和焦虑驱使他们忙于各种琐事。
逃类型人若想让自己从慌乱中解脱，可以把一句老话颠倒过来：“别过来帮忙，快站着不动。”指停下来花时间重新确定轻重缓急。
僵类型和解离型防御
将类型的人他们的开关卡在“关”的状态，僵类型的人有一种无意识信念，认为人和危险是同义词。在所有类型中，僵类型人对此最为深信不疑。他们通常依赖于孤独的庇护。
右脑解离
僵类型的人无法成功做出战，逃或讨好反应，他们发展出典型解离（右脑解离）作为防御措施。解离能够使僵类型的人脱离被遗弃的痛苦体验，并保护他避免参与有风险的社交互动，因为任何社交互动都可能触发他受伤的感觉。
僵类型人通过以下活动寻求庇护：长时间的睡眠，白日梦，以及一些由右脑主导的活动，如看电视，上网和玩电子游戏。有时患有注意缺陷多动症
从极端的僵反应中康复
僵类型的人康复面临三个方面关键：
不愿意和人建立亲密关系，不愿意寻求治疗。
把别人的不完美作为自我孤立的正当理由。因为童年时这种自我孤立有助于寻找安全。
第三，僵类型的人否认他们单一的适应方式会使生活变得狭隘。他们也许能释放阿片样物质（脑啡肽）来自我麻醉。因为严重的僵类型会出现崩溃反应，意味着哇哈哈放弃意识，似乎是一种脱离肉体的体验，是一种极致的解离。然而这种镇痛效果持续时间不长，麻木的满足感就会演变成严重的抑郁。
沙发瘫的康复案例
面谈前，一个擦肩而过的男人让她想起了自己的父亲，差点儿喘不过气来，并出现了一次治疗性闪回（父亲性侵），她真正明白了社交焦虑将她囚禁在了沙发上。
僵类型忍康复需要经历以下过程：与治疗师建立信任。
讨好类型和关系依赖型
讨好类型的人自童年起就剥夺了所有权利。他们通过迎合他人的愿望和需要来寻求安全感。一些关系依赖型孩子的适应方式是让自己变成开心果。
在4F反应类型，讨好型人在健康自我意识方面的发展受阻情况最为严重。
从极端的讨好反应中康复
关系依赖型人，当他们意识到说“不”的想法都会触发情绪闪回时，就会努力提高兹尼自信果敢的能力（这可以从工作中获得）。
当她顿悟，她意识到这一切都来源于自己童年的创伤性经历，为此深感愤怒。
混合的创伤类型
具有单一创伤类型的人属于少数。大多数人是混合型，都有一个备选反应，当主要反应效果不佳，他们就做出备选反应，这二者不起作用，就会有第三第四本能反应（这样算是健康人吧）
战—讨好类型
对应“迷人的霸凌者”。综合了两种截然相反的人际关系类型，自恋型和关系依赖型。但核心往往是对特权感的自恋。
边缘性人格障碍：极端情况可以演变为边缘性人格障碍。戏剧性在战—讨好之间摇摆（分裂）。但与本质自恋的真正边缘性人格不同，他们会真诚道歉，或者做出补偿。
战—讨好型的另一个变体：有时表现为战类型，有时表现为讨好型。例如妻管严，家中温柔工作中是暴君。或者家中是魔鬼，办公室是老好人。
逃—僵类型
是最缺乏人际关系，最分裂的类型。偏爱自给自足的孤立所带来的安全感。
通过强迫和解离的“双步骤”避免人际关系受创：
第一步工作到筋疲力竭
第二步渐入极端的“消极怠工”。
更常见于男性，变成技术宅男，往往对计算机上瘾。喜欢玩电脑游戏，滥用药物或嗜睡状态。对色情制品成瘾。
战—僵类型
隐性或消极的自恋者。
他们的家庭生活中经常充斥着粗暴的情绪和抱怨咒骂，和极端战类型一样难以治疗。这类人很少主动寻求疗愈。作者谈到自己的一次失败经历。
从积极到消极的4F反应变化路径
战类型：自信果敢—霸凌
逃类型：效率—过度驱动
僵类型：平静—畸张症
讨好类型：助人—被奴役
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