【产后恢复】产褥体操,骨盆,体型, 痔疮恢复

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年前终于有了自己的宝宝，本来都想好了产后的规划，可是在恢复期却遇到了一些问题，本来孕前紧致的皮肤变得松松垮垮的，盆骨变大，后来还有了痔疮，那几十天为了解决这些可是下了一番功夫。总结了一些我用过的秘笈给大家分享一下。

️产褥体操（有些适合产褥期14天以后做）

呼吸运动：仰卧，全身放松，用腹部做深呼吸，在呼气时收缩腹部。

举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

臀部运动：仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿

贴近臀部：然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。促进腹肌收缩和子宫复原。

腰背运动：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。促进阴道收缩，防止松弛。

子宫收缩运动：跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。避免子宫位置异常及腰酸背痛。

️产后痔疮：孕期随着宝宝越长越大，子宫对下身血管的压迫很容易让妈妈埋下痔疮的隐患，有些妈妈产后一个月左右痔疮开始爆发。

对付产后痔疮可以温水坐浴，热敷，或者痔疮膏，比如伏成痔清宁

市面上有些痔疮膏成分不适合产后的妈妈用，这款植物的对身体没有什么副作用，缓解痔疮出血和疼痛的效果不错。

药膏最好在产后几天再使用，根据个人的情况控制量剂。感觉不舒服可以先热敷再涂抹，这样患处皮肤更容易吸收。

✨每个妈妈都要经历这个阶段，所以产后恢复不用心急，由着自己的实际情况来就好。同样，产后痔疮也是，有些产妇是假性痔疮，一般使用痔疮膏几周期就会好。最后希望每个宝妈产后都能恢复到最完美的状态，开开心心地过好每一天。

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