快手营养午餐～速冻饺子也可以吃的很健康

中午时间比较紧张～

研究了一个好吃又快速的午餐分享给大家～

张氏煎饺～

有一次去上海开会，吃了一次小杨生煎，觉得很好吃。唯一不喜欢的就是有点油，生煎的热量很高，想保持身材的我一般都是很小心，为了满足口欲我就进行改良了一下。

一般很多人吃了饺子或者生煎就喝个汤就好了。是可以吃饱，但是只是满足了蛋白质和主食，并不能满足我们身体需要的维生素，所以配个青菜才完美。

午餐时间20分钟～包括了准备食材和烹饪时间是不是比外卖快？

                      Step 1

电饼铛预热喷油备用

因为速冻水饺里已经有油，为了不过分油腻我选择用喷壶撒油，少油少盐是我的饮食习惯。

                      Step 2

从冰箱里拿出速冻饺子

电饼铛备热的过程中可以洗菜：洋葱、西芹、油麦菜、西红柿、

刀工有限凑合着看吧

                      Step 3

3分钟翻个面再3分钟就好了

                        Step 4

起锅、喷油 依次放入洋葱、西红柿、胡萝卜、西芹翻炒2分钟放入苹果醋、酱油、豆瓣酱、最后加入油麦菜。

1分钟后出锅～

三大营养素一个都不缺再加上一杯柠檬水

蔬菜：胡萝卜、西芹、洋葱、西红柿、油麦菜

蛋白质：猪肉

主食：玉米、面

简单吧～

速冻饺子不是很健康，如果有功夫可以自己做冻在冰箱里。

不过我还很懒呀，基本上都买速冻的～