斜板式问题及解决方式

斜板式问题及解决方式

问题一 容易翘臀

原理 ：1尾骨没内收2手脚之间距离过近，腹股沟未能正确伸展3中下背部肌群过度发力

解决方法：调整手臂和脚掌心都垂直于地面，臀腿收紧发力，启动微卷尾骨的意识，核心收紧，释放中下背部压力，使手肩背臀腿在同一斜面上。

体式练习：通过猫伸展式和束角式拱背时的练习来启动尾骨内收的意识，释放背部压力。仰卧369，船式的练习增强腰腹力量。练习战士系列和骑马式来增强臀腿力量。

问题2：肩胛内收，被动挤压

原理：胸部肌群力量薄弱，未能正确启动，使背脊无法呈现饱满的状态。

解决方法：借助手推地和胸部力量向天花板推送，撑开肩胛，使背脊平展不凹陷。

体式练习：举哑铃卧推，平板支撑，屈双手肘横向拉弹力带的练习提升胸部力量，上蝗虫式和桥式的练习增强中上背部力量。