人生首个全马
人生第一个全马，在2020年12月27日实现了。这篇文章主要回顾比赛当天自己的心路历程和切实感受，旨在提醒不断跑马的我，可以更稳，更快，更低，更细。更稳定的配速，更快的步频，更低的心率，更细的备战计划。
当天地铁到现场，大概7:20左右，跟同学一起，拍照后先KEEP拉伸一组，随后7:30前打包寄存（腰包里有手机，三根能量胶，二颗盐丸，一包纸巾），跑前拉伸排水很重要。
07:45 提前15分钟补一根能量胶
08:00 排队等待起跑，C区比较晚点
08:12 进入跑道，官方计时开始，人很多，慢慢超越很多人
10:00 心率160—170之间保持，跑完半马，大概1小时48分钟，速度还是不均匀，平均速度510（快的有4分多的，慢的有5分20）
前半段补水为主，基本按照队长建议的，有官方补给点都去喝口水，但不停下来，拿起水杯边跑边喝—靠后一点的人比较少
前半程每5公里一个补给站，后半程每2.5公里一个补给站
10:20 跑完25公里，速度保持在515左右，开始补第二根能量胶和盐丸（我在沙漠都很少补这个，但这次确实有点热）
从此开始掉速，速度去到530左右，有补给站开始喝运动饮料（实在没有就喝水，偶尔会因为人多），试着找香蕉吃
10:48 30公里处，人要崩溃，在不断爬坡中寻找支撑，我想到戈壁每天30公里，最长35公里，肯定能够撑住
继续掉速到550左右，只剩下12公里，如果保持6分配跑，肯定可以进赛前目标4小时，毕竟我晚出发12分钟
11:18 35公里处，我已超越戈壁赛道第三日的长度，四天背靠背都挺过来了，余下的7公里再艰难，我也要跑下去
补充能量胶，补充水分和香蕉，咬牙坚持
已经掉速到640左右，一路咬牙坚持，曾想过放弃，但自己不允许，被人笑掉大牙，你可是参与过玄奘之路竞赛的A队选手，坚持跑完，4小时内的胜利就在前方
看到兔子了，我超越不动了，主要效率保持在180左右，而且手表罢工，重启心率到70多，好害怕超负荷
11:53 40公里处，最后的步子很重
每一步都像是拖着沉重的铅腿，迈不开，确实累，这个份上，已经冲不起来了，心率保持高位
旁边的帅哥美女看到最后1公里，还差6分钟左右就可以跑进4小时（官方计时器上面的四小时），努力冲刺一把，还是有机会的
想说，平时轻轻松松能跑的2000米，1000米，500米，200米，100米，50米，20米，10米，伴随着加油声，我仍然每一步都感觉特别吃力，确实无力，但心灵已在啼飞…
12:02 跑完全马，拖着酸酸的双腿，领完奖牌和赛后包，进入免费拉伸区，左小腿在拉伸过程中有抽筋感觉，到拉伸志愿者轻松搞定，很幸运这个时候才抽筋
小结：
1. 体检结果确实影响到我，赛前一周的平板实验才让我宽心，高心率一定要去掉，低心率有氧也可以很快速，得让心脏去适应
已有心率带，慢跑有氧
2. 有赵队和戈友同事们的鼓励，备战虽不系统到最后两周基本按照赵队建议在做，包括赛前准备和行进中各种细节都基本贯彻到位
备战三个月，更多长距离
3. 没做到匀速跑到底，赛道确实容易兴奋，不确定如果能够全程520的速度能否坚持到最后，人生的马拉松，匀速同样比较靠谱
匀速低心率，按计划执行
4. 理想.行动.坚持.超越，戈赛精神确实鼓舞着我，四天125公里都可以搞定，最长35公里，25到35公里，戈赛的体验拯救了我
传承需行动，理想赖执行
科学锻炼，无伤跑法，有氧为主，力量技巧并重！同时，尽自己的力量去做到传承！
附：2021年首个半马基本跑了有氧，平均心率151，加油！
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