早上叫大宝起床时见她在看手机，我察觉到自己生气了，就站在门前转身离开。（反省：我当时应该一致性表达感受：因为见你看手机我有些生气，需要离开冷静下。直接离开是间接的威胁和施加压力，想让你明白，你这样不对，自己看着办！）
离开之后我就在想，我应该怎么让她明白规则的重要性。既然说了需要做完作业，周末才有1个小时的玩手机时间，但你违反了，我是不是应该坚定的告诉你这样不对。于是我又上楼来到孩子房间，对她说：“大宝，你今天玩手机时间没有了。”（反省：带着情绪和目的，未和孩子有效沟通，直接判定了结果）
说完我就回自己房间洗漱，收拾完到吃早餐时间，听着奶奶叫了几次，但孩子没回应。我又有些生气了，带着情绪来到孩子房间，走到床前看孩子眼睛有点红，情绪不对。于是意识到，我早上的处理方式有问题，我开始尝试去跟孩子沟通。
走过去，抱着她，问到：“我看到了一只情绪小怪兽，请问她是在生气吗？”
孩子不理我，转过头去说：“妈妈，你压到我了”
然后我松开一点，继续探询：“她是委屈了吗？”（突然脑子里跳出来，要换位思考），于是继续说到：“早上起床，看到爸爸妈妈都拿着手机，为什么你们大人可以看？我就不行？真是不公平”
孩子转过头来看着我，我想，我猜对了。再继续：“我看手机还要受到惩罚。”
大宝开口说：“你在床上就拿着手机。”
我本能的说到：“我在处理事情，在工作，没有看小说，没看无用……”还没说完，我自己笑了，然后接着说：“唉呀呀，我怎么感觉我这说法像是在狡辩呢？”
然后我俩都笑了，大宝说：“我在看姐姐她们学校是什么样子，昨晚姐姐跟我说了，我很好奇。”
接着这个话题，我俩轻松的聊了会儿，然后开心的去吃早餐。
反思：晚上回家，需要客观描述早上的事情，然后针对手机的使用，一起商讨并制定一个切实可行的方案。
总结：随时要对自己的情绪有所觉察，问自己可否做到客观冷静处理，若做不到，就不要轻易开口。同时，学会用换位思考的方法改变认识，也能有效转变情绪。
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