每个人都不是完美的。
人性中都有脆弱、恐惧、无助的一面。
可我从小受到的教育却要求改掉自己的“缺点”，变成对这个世界有用的人！
做为女性，我要……
成为父母眼中的乖女儿，
成为老师眼中的好学生，
成为别人可以依赖的朋友，
成为领导可以信任的下属，
还得出得厅堂、入得厨房，
甚至当个妈妈，都得胜过好老师！！！
“笑容”背后的“疲惫”无人能懂……
我是海洋饼干，来自冰城哈尔滨的三级拆书家。
生活日复一日，
不知从何时开始，我习惯了一边开车一边打电话。
不知从何时开始，我习惯了一边用电脑打字，一边用手机听各种微信留言。
不知从何时开始，我习惯了一边吃着饭、刷着碗，一边安排下一步的工作。
生活竟变得如此忙碌，收入却毫无变化。
心情越来越焦，
我开始对自己生出不满，为打错字自责、为孩子学业退步自责、更为在二环桥上开车超速差点出事自责不以。
我开始厌倦工作，不停抱怨却又狠不下心辞职。
我开始任自己被情绪所左右，心情时好、时坏地等待着压垮我的最后一根稻草落下……
如何走出这个困境？如何破这个局？
我不知道，甚至都懒得动脑去想。
也不想动，因为我怕自己努边过后……，会更受伤。
还好，我生活在有东方莫斯科之称的哈尔滨。
在这里，在异域风情浓郁的中央大街上座落着一家风格独特的书店——中央书城。六层高的建筑外表普通，里面却装潢的像个城堡，各类书籍摆满了一个又一个楸木书架。
我的孩子，很喜欢去那里当临时图书管理员，所以再忙我也会抽出时间陪他一起去。就这样，一本书走入了我的生活……
书中有这样一个片段：职场快乐的第二根支柱，是专注。
专注是指集中精神的能力。专注会增强沉浸和流动带来的良好感受，让我们重拾能量。更重要的是，它能帮我们释放不健康的内在焦虑。当然，专注并不是说我们永远不要想未来或过去，它是指我们没必要受制于焦虑的推测或自我毁灭式的后悔，而应该在今天，在当下就掌握住它。
人们之所以产生一心多用的谬误，是因为注意力确实可以在各项任务之间迅速切换，可这样做的结果是，每项工作需要的时间都变长了，效率整体下滑。研究显示，同样一件工作，如果在反复转移注意力的情景中完成，需要比平时多50%的时间，出错率也会增加50%。
这个片段一下击中了我，我似乎一直在“追求成为别人眼中的卓越”，而随着移动互联网的极速发展，我早已经分不清工作时间和休息时间的界限。“追求卓越”的习惯和“永远在线”的工作模式已经让我失去了思考能力，“一心多用”成了我的常态。而媒体不断强化成功人士身兼数职又面面出众的形象，让分身有术的氛围渐渐变得无法抗拒。
可事实上，“一心多用”并不会提高效率，反而会错误频出。
因为注意力并不是无止境的，大脑一次只能专注于一件事情。
在二环桥上超速差点出事儿的那天，我就是在一边开车一边用耳机打着电话。某一瞬间，我要么没有听清电话内容，要么没看清限速标识，决不可能两头兼顾。
在“一心多用”的情况下出错不可避免。但出错后“追求卓越”的我，往往会陷入自责，对自己产生不满、对工作厌倦，却又无处发泄。
用RIA便签法拆解《一平米的静心》中的原文片段后，我通过实践“正念”去练习如何“专注”。
我的第一个"正念”练习，是从闭上眼睛专注地吃冰激凌开始的。视觉太敏锐了，它会覆盖其他感知，所以练习专注的第一步是闭上眼睛。 第二步用心去体会，体会冰激凌入口的温度、甜度，那种丝滑与冰冷瞬间流过齿间的感觉。第三步用想象去感受，想象冰激凌进入身体之后带给自己的快乐，不断回味这种感受……，几秒后再吃上一大口。
我的第二个“正念”练习，是练习静心行走。正如书名一样《一平方米的静心》，静心行走不需要太大的地方——办公室到卫生间的距离足以。而这个练习对我而言却有些困难，因为它需要用对身体的深度感知去控制思维，排除一切干扰 。所以开始前我通常会告诫自己万万不能边走边胡思乱想。然后踏出第一步，把注意力集中在脚底，去感受过程中脚和地面地碰撞。再然后，感受身体重心的转换，左脚右脚左脚右脚⋯⋯，重心从左边换到右边，又从右边回到左边⋯⋯。当注意力集中于对身体的觉知而非外物时，心立刻就静了。
我的第三个“正念”练习， 是化解情绪。当自己被情绪影响而无法专注时，我会用“Rain”让自己成为情绪的“目击者”。先去识别（Recognition）情绪，再接受（Acceptance）它，探究（Investigation）它，最后不去认同（Nonidentificaition）它。通常我会趴在办公桌上，把眼睛压在手臂上无声地自言自语：“当下，是什么情绪控制了我？是……”。“既然来了，我便不推了，越推你可能越来劲”。“为什么会被你控制？我要找到背后的原因，原因是……”。“原因已经找到了，现在你可以走了！” 至此，再强烈的情绪都会慢慢消散。
《一平方米的静心》中还有很多关于“正念”的练习方法，而这些方法，让我在方寸之间给世界降噪，让心灵重归宁静。就好像帮助呼吸不到新鲜空气的病人，重归密林一样。
每天，在办公室里、在走路时、在开车时，我会先花些时间倾听周遭的声音，并且努力觉察自己对这些声音的反应；然后回归当下，专注做好手里的这一件事，全身心地享受身陷其中的感觉，将焦虑排除在身体和思想之外。
“正念”，我想它就是无数个专注的当下、无数个放下杂念的过程地积累，直到此时此刻我还在体会和练习的事情。
正念的作用并不仰赖于事情的改变，它通过改变人与事情的关系来抵消压力对身体和情绪的负面作用。就像我，还是父母眼中的乖女儿，老师眼中的好学生，别人可以依赖的朋友，领导可以信任的下属，出得厅堂、入得厨房的妻子，一位好妈妈，但我不需要胜过任何人，只要做好当下那个身份的自己就好！
追求完美、追求兼顾有时是人生最大的困境！而我，用“专注”破局！
拆书帮哈尔滨索菲亚分舵
拆书家：海洋饼干
2022年1月22日
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