大家最近有没有发现“情绪稳定”这个词语变得非常热门？
“情绪稳定是成年人最高级的修养“
“情绪稳定的父母是孩子一生的福气”
“情绪稳定是最好的风水”等等各种文章层出不穷。
我们都想做一个情绪稳定的人，拥有一个情绪稳定的伴侣，是因为情绪对于我们的工作和生活确实很重要。
在北大脑科学专家陈立翰的这本新书《学习力脑科学》里提出了认知力+情绪力+环境力的三元学习力模型，让我们也认识到情绪力对于学习力有着重要的影响。
情绪会影响我们的学习力和认知能力。
从脑科学的角度来看，积极的情绪可以促进记忆的存储；可以提升学习者的注意力；增强学习者的信心；从而促进高质量的学习。因此积极的情绪可以促进高质量的学习；而消极的情绪会影响学习力和认知力。
比如我闺女5年级，每次跟小伙伴下楼玩1个小时回来之后，心情愉快，回家背单词做口算明显会感觉效率更高。但如果是她想出去玩，而我逼她学习，她噘着嘴抹着眼泪，做出来的试卷往往会犯很多低级的错误。
情绪会影响我们处理问题的能力。
如果某天早晨起床后得知自己准备了半年的考试顺利通过啦。于是神清气爽心情好，哼着小曲做一顿美味的早餐，到公司之后，就算遇到工作中有点棘手的问题，处理起来效率格外的高，思维活跃想到的好点子好方法也多。
可是如果某天出门去上班，路上堵车特别严重，到了公司找不到停车位。一大早心情就烦躁，到公司之后，面对那些工作中一些棘手的问题，根本没有办法静下心来处理，工作效率也会特别低。积极的情绪会让我们更加主动高效处理问题，而消极的情绪会不利于我们正常的思考或者完成工作。
情绪是会传染给周围人的。
一个人的情绪会影响周围人的状态。工作中领导和同事的情绪会影响我们的状态，而家庭中父母如果在工作中有一些负面情绪，会影响家庭的情绪氛围，让孩子不愿意跟父母沟通，影响孩子的学习动机。
既然情绪对于我们那么重要，那我们肯定都希望自己和孩子处在积极的情绪中。可是在目前的社会环境中，面对社会上各种难辨真假的信息，面对周围的各种竞争压力和挑战，负面的情绪是难以避免的。
今天分享给大家三招来处理好自己的负面情绪。
1.放一放。
面对一些持续时间较长很难短时间处理，但对目前的学习或者活动影响不大的负面情绪，可以暂时让自己放一放，不去想。
比如说：曾经一段时间里，父母关系不太和谐是我很大负面情绪的来源。想到这个问题情绪会低落，但是这个问题我短期内很难解决处理掉。又不想因为这个影响自己工作和生活的状态。这个时候便可以放一放。
2. 管一管
面对已经对目前的学习和活动产生较大影响的负面情绪，需要马上管一管。有几个方法供大家选择。
1）承认情绪，控制行为。
我们承认自己目前处在焦虑或者生气的情绪之下，但是避免因为情绪干扰而影响了自己的行为。比如辅导孩子写作业，因为孩子磨磨蹭蹭导致情绪焦虑，然后导致自己大声吼叫。此时我们可以承认目前有不良的情绪，但是要注意避免让情绪控制或者干扰自己的行动。
2）离开情境，避免深陷
如果第一种方法说起来容易操作起来太多理性，在当时的环境下比较难实现。大家可以选择第二种方法，离开让自己产生负面情绪的环境。比如下楼去散散步平复一下心情，避免在当下的环境里深陷负面情绪难以自拔。
3）设置奖励，打造积极情绪
对于一些挑战性或者容易带来负面情绪的事情，可以给自己设置一些完成奖励。
我们都知道辅导孩子写作业是一件压力很大的工作，那可以为自己设置一些奖励。比如如果自己能够情绪稳定的辅导作业10次，奖励自己一顿大餐等等。
3.服从接纳
如果我们放不下，也管不了，那么我们可以选择服从接纳。每一种情绪与经历都是我们人生的体验。我们可以通过深呼吸，冥想正念等方法让自己与情绪和平共处。
面对工作中的压力，孩子的叛逆，我们可能很难短时间内解决掉，却又放不下。这个方法可以让我们积极的去接纳。
面对形形色色的人生体验，希望这几个方法可以帮助大家都处理好自己的负面情绪，提升自己对于负面情绪的免疫力，拥有情绪稳定的人生。
在你的生活中有什么样的方式去处理自己的负面情绪呢？欢迎说出你的故事跟我们一起分享。
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