注意力是人意识的具体表现，是把自己的感知和思维等心理活动指向和集中于某一事物的能力。俄罗斯教育家乌申斯基曾指出“注意是心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来”。
时间不等于注意力
在说怎么培养自己的注意力之前，先理清楚这个概念
花费时间去做一件事情并不等于你的注意力就在这件事情上。
曾学习到一个技能——记工作日志。每天几点到几点，自己做了什么事情都记在本子上。这样一天下来，能够清楚的看到自己一天都完成了什么事情，长时间的记录不仅能够看到自己完成的事情，还能做好时间管理，为自己分解任务提供时间预估上的帮助。这是一个非常有实效的技能。但即使是这样，明明看到自己做了许多事情，也很努力了，还是没有明显的进步。在真正理解了“注意力”之后，才发现自己搞混了一个概念，对结果起决定作用的并不是时间的长短，而是你注意力的长短。
比如，我记录下了每天1小时背诵英语单词这件事情，但30天之后，却发现自己并没有记住多少单词。也就是花费的时间没有产生应有的效果。为什么会这样？仔细分析就会发现，我每天规定6-7点来背诵30个单词，这一个小时时间我确实是打开书，也在做这件事情，但背着背着想起昨天朋友说了一件事情好像挺有意思，想了一会儿；背着背着，手机响了一下，有微信进来了，回复了一条，顺便又刷了下朋友圈，于是一个小时过去了，三十个单词只勉强背过一次了。看起来，我是完成了任务的，所以我在本上记录下了这一条。但是，我真的把注意力放在单词上的时间是多少呢？大概有30分钟吧。有时候，可能连30分钟都不到。所以，我这一个小时的时间真正有意义的，带来效果的只有那三十分钟注意力集中的时候。于是，后来我不仅记录时间，任务，在后面还要加上我的注意力。
上图你就明白了这样做的好处：
记录
关注时间，你会看到发生了什么事，而关注注意力，你才能真正看到事情产生的效率。所以，在大脑里先把这个概念搞清楚，时间不会直接带来产出，真正会让你有产出，有积累的是你的注意力！
之所以在之前说这么多，是因为，概念是我们思考的基石。如果你的大脑里还没有对注意力足够的重视，还不知道花时间和花费注意力在一件事情上是完全不同的两回事。那么你的努力注定低产。
怎么培养自己的注意力
1.给自己定个清晰明确、切实可行的小目标。
之所以要清晰明确是因为一个目标如果没有可量化的标准和要求，实行起来会比较困难，也无存考量自己到底有没有完成任务。比如说10分钟背诵3个单词。看起来很明确了，有时间限制有任务量，但还不够，怎样算是背会这3个单词呢？如果写成这样：10分钟背诵3个单词——能够准确地读、拼写、并用这个单词写作2个例句。这样就很清晰了。10分钟到了，看看自己是否能达到读、写、造句的要求，就知道自己任务到底有没有完成了。
切实可行：指的是你的目标是根据自己的实际需要制定的，在你自己的能力范围能够确实完成的。比如说我们看到有人1小时背诵100个单词，也给自己定一个这样的目标，可能对你来说使上了吃奶得劲儿也做不到，那就不可行。
小目标：别忘了我们的任务是为了通过事情培养自己的注意力，而注意力这件事情，没有人可以一下子就集中三五个小时不分神的。所以，目标不要太大，甚至越是精细的容易实现的小目标越好。因为小目标要求的时间比较短，你容易找到一个相对固定的时间去进行，第二，小目标也相对实现，容易让人在开始产生成就感，进而有进一步发展的动力。
2.给自己创造一个能够专注的环境
当你需要专注的时候，尽量找一个不容易受打扰的地方去完成这件事。比如图书馆，比如说把自己卧室的门关起来，比如说找一个没人认识你的地方。总之尽量给自己创造这样的环境，一个好的安静的氛围真的能够帮助你更快的进入专注的状态。如果你经常被手机打扰，那么让你的手机暂时离开你的身边（因为有的人即使关了机，也还忍不住拿出来摸摸看看，就不如直接眼不见摸不着）。
3.调动自己所有的感官来帮助你专注
当你只思考一件事情的时候，其实是非常容易走神的。因为你的思考速度，肯定会赶不上大脑运行的速度，空出来的部份大脑就会自动想了其他事情。所以，在你做一件事情的时候，不妨调动起你所有的感官，占满你大脑的运行内存，让它无力再去想其他事。还是以记单词为例，比如说picture这个单词，一个单词你可以一边默念，一边写，一边在大脑里把这个单词想成一副具体的图像。这样比你的思想全部集中在这一个单词上，就不容易走神了。
4.千万不要一次把力气用完，循序渐进才是真的好
千万别一次猛用力10小时，然后一口气休息半个月。我们要相信积累的力量。因为它是成指数式升级的，记住这个公式（1+R）n。1是我们原来的知识储量，R是每天的进步，n是时间的变量。如果不懂这个公式也无所谓，做个简单的算术题。就按每天10分钟3个单词为例，每天只增加3分钟，多背诵一个单词，看看15天后你的变化。
指数上升的例子
是不是没有想到？如果每天只坚持比前天多3分钟，半个月后，你可以做到保持注意力50分钟。半个月总共记住了150个单词，平均每天10个单词。当然注意力不可能会一直指数式的上升，都有个限度。但即使如此，15天提升5倍的效率，还有什么比这种慢工出细活更简单的方法呢？如果从现在做起，你觉得有困难吗？
5.做好记录
我一直相信记录的力量。因为好的记录会让你清晰的看到你做事的过程和结果。无论有没有达成任务，真实的记录都能给自己提供反思和成长最适合自己的案例。如果没有记录，我们可能很快就忘掉3天前我们做过了什么，把自己的注意力放在了什么地方了。所以你也不知道自己为什么失败，也不太可能清楚的看到自己经历了哪些正确的努力才会成功。做好每天的记录，及时给自己反馈，并且调整自己的前行节奏。
成功不是我们的最终目标，因为不是每个人都能获得所谓的成功，但每个人只要你愿意把注意力集中在正确的事情上，一定会获得成长。
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