小组成员:丹丹，花花，萱萱，莎莎，云霞
产后常见臀形：后倾臀 大小臀 宽臀 扁平臀
与日常坐立行走都有很多关系 想要翘臀 首先要有一个好的体脂率 体脂在20身体曲线美 结合饮食加锻炼
常见问题分类
钟妍老师姿势动觉ASAP康复私教 臀部作业
松解拉伸紧张肌群 激活虚弱肌群
调整呼吸中立体 加入臀部训练 当呼吸激活核心会让目标肌群更好的作功
臀形分类如下：
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训练方式
1、灵活性（松解）
2、静态稳定性（激活）
3、动态稳定性（训练）
4、少坐多动的生活方式
臀中肌：负责臀部上外部线条 提升臀部上翘臀
单腿支撑及外展训练都是针对臀中肌有效的练习
臀大肌：负责臀部的饱满和圆润 臀腿分明
髋伸的动作利于臀部的上提和饱满 外展利于臀大肌上部 内收利于臀大下部
动作展示
侧卧位中立位外展
侧卧位中立位外展屈髋伸髋
侧卧位中立位蚌式
侧卧位直腿外展 外旋内旋
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仰卧位屈膝外展内收 蚌式
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仰卧位募集臀肌 向心 离心
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仰卧臀桥
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俯卧位髋外展外旋 内收
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四足位敢屈髋伸髋
四足位侧移离心向心
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双腿跪姿到单腿跪到重心上提
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前后分腿到单腿支撑到髋伸 再还原
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单腿硬拉
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沙发坐
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单腿硬拉
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效果对比
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