生活有很多美好的希望，也有很多现实的压力。人们常会纠结过去，担忧未来，因此就会产生各种压力。适当的压力是有益的，可以起到一定的激励作用，但当压力过重不能有效平衡，就会给生活和健康带来麻烦和困扰，那如何更好的认识和应对？

最近刚好在看一本关于释放压力的书，还是很有收获的，也把其中部分内容分享给想要正确处理压力问题的朋友们。

认识压力

多数现代人的生活节奏紧张，常被压力缠身。事实上大部分压力都来自人自身，而非外界，压力源于自己的意识。惯常思维与情感能促使慢性压力不断被舒缓、改变、以防止压力的突变，所以它又是可控的。

压力过重，比如面临失业，家庭变故，情感问题等，如果得不到有效的释放，就会付出昂贵的代价：头疼失眠，情绪消极，烦躁抑郁，更有甚者会失去生命。

但压力也是有好处的，只要不是持续太长时间，不是一直处于紧张状态，那么压力的激励作用，是可以促使我们完成某些既定目标的。在此有个放松的小工具：当被压力困扰时，可以选择先去室外散步十五分钟，再考虑那些困扰你的事情。

应对压力

威廉詹姆斯-“对抗压力的最好武器，就是我们选择恰当的主导思维的能力”。

一、间隙时间

在任何紧张性刺激和身体的实际紧张反应之间，都有一道间隙，可以在其中选择如何反应，处于这道间隙当中的是你自由选择和自控能力的力量。

假如你被人突然扇了耳光，身体出于自我保护本能准备还击，但也可以告诫自己冷静下来。从身体准备到反击之间有一段间隙可以决定是反击还是走开。哪一种方式更能有效解决问题？

在间隙时间里，可以更新自己的思维，变抱怨为感恩，变恐惧为发现，变愤怒为宽容，变威胁为挑战，变判断为观察……

有些方法可以在间隙时间中使用：

1.在行动之前先深呼吸。

2.自问自己，现在应该做什么，而不是想要什么。

3.展望你想要做的事情可能产生什么影响，最终会导致的结果。

4.对待他人不卑不亢，给予他们质疑的权利，因为每个人都会遇到糟糕的日子。

5.宽容。

二、正念应对

“正念”意味着全心融入生活的美好瞬间，留意身边正在发生的事，感受正在做的事，集中精力于现在。

正念强大的原因在于，当人们着手当前事务，思绪不会在过去和未来中纠结，只需要享受当下，紧张反应就自行消散。在放松的心态下做出的判断和决定才更为理性。

如何专注于当下？

首先，停下来。把有关过去和未来的思绪统统关掉。

然后，观察。留心眼前的事，不必思考和判断，只需平静。比如认真吃东西，用心享受食物的色相味，感受它的美妙和口感。

心理学家乔恩·卡巴金“正念就是有意在一段时间内只做一件事，而且确保现在就是为了这件事而全力以赴”。

三、改变紧张的思维模式

几乎所有紧张过度的人，压力都来自于内心，常见的七种思维模式会导致紧张。如果想要减轻生活压力，就必须改变它们。

1.从被动招架到主动应对。

2.从消极生活到积极奋斗。

3.从事事紧迫到重要优先。

4.从你死我活到和谐共赢。

5.从担忧烦恼到换位思考。

6.从固执己见到拥抱多元。

7.从紧张不安到宁静平和。

每个人都会面对压力，但我们可以用一些方法有效应对压力带来的紧张焦虑，不让产生的负面情绪影响我们的正常生活，让压力变成动力而不是阻力。