筋膜健身

筋膜健身

一、引言 为什么要锻炼筋膜

1、筋膜是目前重要的科研课题，和人体的许多疾病的治疗产生了关联，也成为运动物理治疗领域和徒手治疗领域的焦点。

2、筋膜，也称为结缔组织，是一种遍布人体的基本构造。它包裹所有的器官、形成身体的结构，并为身体提供支撑。

3、近年来，筋膜逐渐成为大众关注的焦点，筋膜的一些发现推翻了过去的陈旧观念，有些甚至引发了颠覆性的思维改变。比如肌肉酸痛往往并不是肌肉组织损伤引起的，包裹在肌肉外层的筋膜的损伤才是其主要原因。而背痛在许多情况下也不是椎骨、椎间盘损伤所引起的，筋膜才是症结所在。除此之外，绝大多数的运动损伤并不是肌肉问题，而往往是由于筋膜损伤造成的。如今筋膜已经被视为人体最重要的感觉器官之一，甚至能够将信号传递给大脑-我们的艺术中心。

所有的身体动作都是由筋膜中的感受器共同决定的，如果一个人的筋膜感受器失灵了，那他的运动能力将失控。

4、筋膜在发挥肌肉功能和提高身体协调性方面的重要意义。通过筋膜训练，可以加强力量、提高运动成绩、增强耐力、提高身体柔韧性、促进健康、增添幸福感，并且能够塑造更优美的身体曲线。筋膜发挥作用，需要特殊的外界刺激。筋膜需要特有的刺激和特定的动作才能够被锻炼到。

5、筋膜训练作为现有训练计划的补充，可以使你的训练更加完善，而不是一直都把重心放在力量，耐力和协调性上。不仅要肌肉，循环系统和神经系统，还要重视筋膜训练。

6、目前最新的训练思路是：因为筋膜的状态，不仅会影响人体运动损伤的程度、伤口愈合的速度，还会影响训练和赛后的恢复情况。训练计划除关注肌肉群和功能性的动作流程外，还要将整个筋膜网络和筋膜经线纳入训练的范围，维护和保养体内的筋膜网络。从而促进筋膜的活化和再生，使其保有活力和弹性，使肌肉得到充分的锻炼，动作变得更加流畅和优雅，抵抗力得到增强。

7、筋膜训练的优点：提高肌腱和韧带的负荷能力，对方髋关节与椎间盘因摩擦而引起疼痛，保护肌肉免受损伤，还有助于塑造体型。筋膜训练，能够让人拥有年轻紧致的身体曲线。

8、训练频次：每周两次每次十分钟。没有年龄和训练经验的限制，任何人也都可以做。

9、筋膜训练的内容可以根据不同的筋膜类型和问题区域进行调整。由于我们每个人都不可避免的变老，有规律的进行筋膜训练是很重要的-筋膜的年龄就是我们的年龄。健康的筋膜，能够保持体形，正确的筋膜训练能够永葆青春。

10、一些常见的小毛病，比如背痛、肩肘关节问题、颈部疼痛、肌肉僵硬、头痛和足部问题，比如足跟骨刺等，会经常发作并且难以愈合，所有这些症状当中，筋膜的状态是关键，筋膜内部的紊乱，有可能就是真正的病因。比如肩周炎，又称凝肩，其真正的病因就是筋膜损伤。通过筋膜治疗和筋膜训练缓解或治愈肩周炎。