你是否经常晚上睡不着觉，纠结于某件事，陷入越想越烦、越烦越想的恶性循环；你是否习惯猜测别人对你的看法，总认为自己做的不够好……
在这内卷的时代，最大的压力不是来自外部环境，而是我们自己的内心。
美国作家威廉·詹姆斯曾说:“人可以通过改变心态来改变生活。这是我们这一代人最伟大的发现。”
这句话印证了认知行为疗法的核心原则:我们如何思考，决定了我们的感受如何。
这本《胡思乱想消除指南》，从人类的思考方式入手，对认知行为疗法进行了深入浅出的介绍。
针对“沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁、怕挑战、难沟通、不快乐”八大常见情绪问题，提供了极具实操性的解决方案和练习。
本书的作者莎拉·埃德尔曼是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，独立精神卫生机构顾问，广播公司电台节目常驻嘉宾，在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。
她在书中收录大量案例，对错误思维做出了细致、明确的分类。提供了思维监控表、逻辑与行为练习方法等实用工具，手把手教读者如何做自己的心理咨询师。
无论你感到焦虑或者抑郁，总是拖延或者暴怒，翻开这本书，它都能拯救胡思乱想的你，抽出那根解开死结的线，不让心结留过夜。
我们一旦认为事情“应该”或是“必须怎样”就容易感到痛苦。
例如:我应该永远表现完美，我应该受到公平对待，我应该有个体面工作，我应该做个完美的家长等。
这都是对自己有了过高的期待。实际上，思维上这种“应该”的滥用，我们也常对孩子或爱人有了过高期待。
例如:孩子应该爱读书，孩子应该写完作业再玩，爱人应该体贴入微，爱人应该主动做家务等
生活中还有种“灾难化思维”，它是指习惯性夸大生活状况中消极方面。
比如，担心酒桌上说错话让别人生气，演讲时忘词当众出糗，家人外出时遭遇车祸，孩子找不到理想工作等。
这些消极或带有偏见的想法都会引发不愉快的情绪。要想改变这种感受，我们就要接受有些事不受自己控制的事实。
书中也例举了其它错误思维，比如:非黑即白，以偏概全，贴标签，马后炮……并附了24个例子，启发读者认识导致痛苦的错误思维模式。
心理学家阿尔伯特·埃利斯曾说:“犯蠢的不止你一个，全人类都会昏头。问题是，你要承认这一点，然后做些什么。”快乐的人是对生活有着灵活变通态度的人。
书中讲解了“反驳消极认知”的技巧。是指在了解自己的想法后，学着用中性视角看问题，培养更健康的认知方式。
应用逻辑反驳的方法:
写下反驳，找出并写下造成痛苦的认知，然后写下反驳的理由。可以把模糊的想法变为清晰的概念。
使用思维监控表，监控表见下图。其中客观记录情况、感受、想法、信念，对号入座属于哪种错误思维，然后反驳自己的错误，进一步制定积极行动计划。
书中举了个例子，伊丽莎白弄了钱包后，填写的思维监控表，如下:
举一反三，本章也给了几道例题，比如当你老公忘记你生日时，忘记了与朋友的约会，因为拖延没按时递交报告时怎样管控自己的情绪。
阿尔伯特·埃利斯曾说:“在这个疯狂的世界里，对抗非理性并努力快乐本身就是件对你很有益处的事，他会给你带来挑战，有趣，值得一做，还能帮助你……”能掌控自己的情绪，才能拥有自己的快乐。
这本书厚达402页，涵盖“控制愤怒、应对焦虑、维护自尊、摆脱抑郁、掌控问题……正念练习”十二个章节。
心理学家李松蔚说:“在我读过的认知行为治疗的书籍中，这是最适合大众阅读的一本。它用清晰、简洁、零专业门槛的语言，让读者立刻体验到，思维方式的改变如何带来生活质量的提升。”
人类是会思考的高级生物，我们的大脑几乎整日“不眠不休”。学习更好地管理情绪，决定着我们的身心健康，愿此书给你带来的收获，如春日般温暖和煦。
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