相信每个人都算过这笔账，每天早起一小时，注意，这是最高效的一小时，你几乎不会被任何外界环境打扰，周围安静，电话微信都没有，朋友圈也没有更新，精力充沛。一年是365小时，十年下来，复利会让人和人的差距有多大？
重要的不是起来，而是起来之后你要做什么。选择出一个你最喜欢的、但平时没时间做的事，放到早起之后去做。要注意，这个事情必须在30分钟内能搞定。如果一睁眼就开始刷手机，那你基本会被绑在床上，别说30分钟，2个小时都不知不觉过去了。可如果你很喜欢跑步，平时没时间跑，或者你很想吃一顿丰盛的早饭，平时来不及做，那么这件你渴望的事，就能带动你早起了。
醒来之后如果还不想起床，你就在心里倒数5个数：“5、4、3、2、1、起！”这是梅尔·罗宾斯在《5秒法则》里提到的方法，她发现“需求”和“行动”不能连接，是因为中间还有个“感受”在捣乱。比如闹钟响起的时候，我们的需求是起床，我们的行动也是起床，但我们的感受是“被窝好舒服啊，再睡一会嘛！”所以关键一招就是，把这个“感受”屏蔽掉，我们在心中从5倒数到1，就是把自己的“感受”暂时屏蔽掉，让自己的需求与行动直接关联，就可以“夺回”对自己的控制权。
前一天晚上睡觉前，在保温杯里倒一点温开水，第二天眼睛睁开之后立刻把这杯水喝掉，你会发现整个人困意全无。晚上睡眠的时候，身体长时间没有水分进入，但有水分排出。如果早上醒来先喝一杯水，可使血液浓度缓和，促进血液循环，提高含氧量，就可以让大脑迅速恢复清醒状态。
你可以在自己的朋友圈里发起一项早起活动，拉一个群，大家一起早起打卡，用责任倒逼自己起床，但要注意招募真正想和你一起早起的人，而不是那些想支持你早起的人，前者才叫战友，后者那叫啦啦队。
前面针对偶尔想要早起但是起不来的情况，如果你打算系统培养自己早起的习惯，那么就先从每天比昨天早起1分钟开始。比如你打算最终6点钟起床，而你现在都是7点钟起，那么你明天闹钟设置为6：59、后天6：58、大后天6：57，直到最终稳定到早晨6点，这是最无痛苦的早起习惯培养方式。
培养早起习惯的时候，也不要求自己每天早起，要允许有睡过头的机会，一般每月不超过3次。
再补充一点个人经验：以前读过一本书叫做微习惯，说的是给自己定最低的目标，低到地平线以下，说出来让自己都觉得很不要脸那种。比如，每天做一个俯卧撑，跑100米，练100个字，背一个单词这种，哪怕午夜将至，酩酊大醉，突然发现今天的锻炼任务没完成，那我翻个身做一个俯卧撑也ok。
微习惯的奥义在于，守住底线，追求突破。低目标能确保守住底线，完成基本目标。很多人之所以目标完不成，通常是因为一两次中断之后，对自己失去了信心，认定自己就是个没有自控力，没有毅力坚持的人。关键在追求突破，一个都做了，那就再多做一个，一百米都跑了再多跑两圈，一个单词完事还有余力，那就多背几个，这些带给你的是超额完成目标的满足感，这个阶段效率并不重要，关键是习惯养成和自信心的确立。
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