简单实用的锻炼方法——倒走

1，顺步倒走

左腿向后倒走同时，左臂向后摆动；继而右腿向后迈步同时，右臂向后摆动。

2，拗步倒走

左腿向后迈步同时，右臂向后摆动；继而右腿向后迈步同时，左臂向后摆动。

倒走前，先查看后方和地面上有没有障碍物。

全身放松，平视前方，迈步和摆臂要大，先脚尖着地，着地时要稳妥。

晨起和睡前，两种倒走交替操练，坚持几十分钟，但不可过劳。随时随地走几分钟，勤加练习最好。

倒走可以消除疲劳，缓解颈椎，腰椎，膝盖疼痛，调摄精神状态。久而久之，腰肢灵活，步履轻盈，并且可以起到健美减肥的效果。