上周看完丁丁的文章，觉得自己加入不写就出局后总是很被动的在写文章，基本上在需作业提交的前一天，拟个题目写篇文章，既然当了007er，计划养成写作习惯，为何也不开个专栏呢，想写就写，第一个专栏从我喜欢的跑步开始吧。。。。。
我是从什么时候开始跑步的呢，好像已经无从记忆？是从七里河健身道建成还是陪孩子一起在运动场上晨练开始的呢，只记得跑步没多长时间，认识了一群爱跑步的朋友，加入了多威酷跑团，然后就开始了我热爱的撒欢跑阶段，想运动了跑一跑，压力大了跑一跑，想减肥了跑一跑，心情不好了跑一跑，没有什么原因不是一场跑步不可以解决的，否则就跑两场！
首先还是普及一下跑步的好处
1.提高睡眠质量，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量，跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌，运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力，跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性，跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老，经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形，跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志，长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
其次还是要强调一些原则
1.跑速快慢，不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
2.步幅小，在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
3.跑程长，跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
4.跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。
为什么不把磁场相同的朋友聚在一起，为什么不通过自己的努力让身边的朋友一起运动健康呢？为了这个初衷，我在第九届百日跑中成功组建百日跑彩之队，队员34人，有自发加入的，有一对一邀请加入的，有加入的朋友介绍加入的，除了一个不太熟悉外，全是我的亲朋好友。
第一步迈出来开了个好头，我相信我的跑步专栏也会写的有声有色，拭目以待吧！
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