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读书时间珍贵,睡眠也珍贵,钙和镁给你带来高效睡眠!

读书时间珍贵,睡眠也珍贵,钙和镁给你带来高效睡眠!

作者: 天涯渔夫 | 来源:发表于2019-04-13 07:23 被阅读105次

    繁忙的工作和紧张的生活造成现代人对于失眠感到非常的困扰,失眠患者大約分成几类:

    一、很难入睡;

    二、睡的不沉(包括睡时醒、永远觉得睡不够、被吵醒后就睡不着);

    三、以上两者现象都有。

    然而,服用安眠药的患者常感到隔日早上会精神不济或是有些副作用发生,不敢服用安眠药的患者又深怕服药后上瘾。

    其实,补充钙质是能稳定睡眠品质的,让我们来了解一下原因。

    钙镁可以帮助睡眠?

    一、稳定神经:

    钙为人体內重要的矿物质之一,参与多种生化反应等,在神经系统方面,强化传导感应使情绪稳定、緩和紧张焦虑等等。属于平常压力过大所造成的失眠,可以试着补充钙质进而改善失眠问題。

    二、肾主骨:

    依照中医五行相生来说,缺钙与补肾是一样重要的,水(肾)生木(肝),肝脏得到适当保养,自然就会改善睡眠的品质。

    我們常遇到消费者,在选择钙片时会计较钙片的含量,但是,剂量越高也并不代表吸收越好。另外市面上很多钙的产品品种越來越炫,像液态钙、奈米钙、膠鈣、胺基酸螯合钙等等,甚至补钙针,这些很酷炫的品牌大都会在强调钙的吸收。

    大家要有一个观念,好的鈣片除了适当的剂量,还有正确的矿物质,其他保护肾脏的配方也是不可缺少的。

    矿物质中,钙和镁都具有安定神经且解除疲劳的作用,同时都具有改善失眠的效果。研究显示,钙和镁搭配起来,可成为天然的放松剂和镇定剂。

    (1)  钙:

    其主要功能是强化神经系统的传导感应,具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。

    推荐失眠者补钙,已经有初步的研究依据。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中,研究者发现在深睡眠阶段(REM)时体内的钙水平会升高。

    研究者总结说,钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后,睡眠也会恢复正常状态。还有研究发现,钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。

    牛奶既富含钙,又富含色氨酸,同时还含有维生素B6,这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。所以,牛奶被人们看做是最好的助眠夜宵,这一点都不奇怪。

    (2) 镁:

    提供许多人体內生化代谢作用的镁,因为具有调节神经細胞与肌肉收縮的功能,所以同时也能消除疲劳,镇定精神。

    一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现,镁的缺乏会引起睡眠障碍,而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒来。研究者相信,保证各种矿物元素的合理比例,加上相关的维生素,对帮助人们调整睡眠状态十分重要。

    另一项双盲对照研究证实,在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素,能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善。 另外,要提醒大家,要注意食用的《时间点》及《份量》,不要在太接近就寝时间进食太多,避免让身体在入睡后仍得运作来消化这些食物,导致睡眠变浅,或是避免需要半夜起床如厕,造成中断睡眠。

    有助睡眠的服用钙镁片最佳时间:入睡前一个半小时。

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