欢迎回到清新冥想。
在开始之前，找一个安静的地方，戴上耳机，确保自己处于一个不被打扰的环境。
在之前的课程中，我们多次强调了坚持的重要性，今天我们通过几个有趣的人和事，讲讲坚持背后的科学道理。一位伟大的足球运动员，曾效力于多家豪门球队，在回顾自己成功的职业生涯时，他认为自己的秘诀是一个看起来很奇怪的习惯，在比赛前把内衣反过来穿。无独有偶，美国职业棒球联盟的传奇人物图克温得尔说，在每场比赛的中场休息期间都会跑回赛场休息室认真的刷一次牙，他坚信这是使得自己能够持续稳定发挥的重要习惯。类似的有趣案例还有英格兰足球的功勋队长约翰特里，有一次，记者采访他时问道：“你获得过无数的奖项，英国足球先生，国际足联最佳阵容，欧洲足球联赛最佳后位，是什么引领着你取得这些极及重要的成就”？约翰特里的回答是坚持。但他坚持的内容却让人啧啧称奇，在每场比赛前他都会听同一张CD，总是在同一车位停车，用同样的手法在腿上绑好护具，完成这些步骤会可以让他进入到全神灌注的比赛状态，有良好的表现。听起来荒谬，但经过科学家的研究发现，多次执行一套相同的动作和准备程序，确实会使大脑和身体自我调节，进入执行工作的最佳状态。在我们的生活中能够坚持下来的习惯其实很少，尤其是作息不规律的人，每天起床，入睡，吃饭的时间都没办法固定下来，因此我们非常需要一个能够长期坚持的小习惯，冥想练习就是一种很好的选择。如果你能确定一个固定的时间段，坚持每天进行10分钟的呼吸练习，即便是冥想本身的思想还没有充分掌握，单单这个习惯本身就会为你带来大量的帮助，习惯本身就是力量。
现在，就让我们把思考集中回来，进行今天的呼吸练习吧。
想像自己处于一个安静不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下来，闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上，用心感受你的腿部，臀部，腰部，背部，将注意力集中到鼻子，开始做自身呼吸，让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。
当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏，把注意力附着在你的呼吸上，甚至空气进入身体，找到身体感觉最强烈的部位，把全部注意力放在那里，跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端，当吸气结束的时候，再一路跟随呼气直到结束。
确认一下自己的注意力是否还集中在感觉最强烈的部位，接下来，请按自己喜欢的节奏呼吸一段时间，仔细观察每次呼吸的长度变化，力度变化，感受呼吸如何带动身体。现在花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚址，舒展身体，慢慢的睁开眼睛。祝贺你，你又完成了一次冥想练习
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