《情绪勒索》

什么是情绪勒索？

简单说就是一方通过一些手段，给另一方带来心理压力，让对方产生挫败、恐惧等不好情绪。为了减少这种不舒服的感受，受到压力的一方很可能会妥协，按照对方要求做。时间长就形成了恶性循环，那些长期收到情绪勒索的人，会失去为自己做主的能力，甚至引发严重的心里疾病。

情绪勒索经常发生在身边人之间，父母、配偶、同事，甚至还不容易被当事人察觉。

那么怎么识别情绪勒索？什么样的人容易被情绪勒索？怎么摆脱情绪勒索？

第一部分：怎么识别情绪勒索？

情绪勒索有6大特征：要求、抵抗、压力、威胁、顺从、就是重演。

情绪勒索者有三大法宝：打击对方自我价值感、引发对方罪恶感、剥夺对方安全感，这三招用上，情绪勒索的循环很容易转动起来。

打击别人自我价值：勒索人打击别人价值感的同时放出诱饵，你只要按照我说的做，我就会认可你。这种肯定可能是表扬，也可能是用更温和的情绪对待被勒索的人。（跟PUA好相似，这世上只有我要你，别人哪有人看得起你）

引发对方的罪恶感：”我把你养这么大，你居然不听我的话“”我这么赏识你，你太让我失望了“”你不按我说的做，你不爱我了么“，当被勒索者开始感到焦虑，开始反思”难道真是我不知好歹？“他们就很容易被情绪勒索了。

剥夺安全感：”你不答应我们就分手“”你跟他结婚，我们就断绝亲子关系“”你要是不听我的，我就死给你看“”让你身败名裂“，总之被勒索人最在乎什么，就用什么去威胁他。

第二部分：什么样的人容易受到情绪勒索？

总想当好人的人、过度在乎别人感受的人、过度希望得到别人认可的人，这三类人有一个共同特点，他们认为自己不重要。

自我价值感低的人通常都小心翼翼，把他人需求放在第一位，习惯性的忽略自我。当一个人不重视自我，没有自己的主见，不敢表露自己需求的时候，也不会得到别人的尊重和理解。这种人发展到后期，会彻底失去自我，没法和别人建立正当平等的关系。

即使是一个有主见、独立有想法的人也会受到权威的压力。

第三部分：怎么应对情绪勒索？

停、看、应

停：

情绪勒索的现场氛围可能让你非常紧张，不是答应就是拒绝，你必须马上做出决定，这个时候我们可以有第三种选择，既不答应也不拒绝。

1、反复询问自己：当你感觉不舒服、不愿意的时候，应该重视自己的感觉，反复询问自己，答应这件事，是因为我想做，还是因为焦虑和害怕？

2、逃离现场：如果是电话，你可以说，你的想法我知道了，我需要一点时间思考一下，晚些时候再给你回复可以么？你可以借口自己还有别的事，将电话挂掉；

如果是面对面交流，你的态度可以很温和，但语气一定要坚定，“我很理解你的想法，也请你尊重我的感受，你说的这件事，我需要时间好好想想。”借口去卫生间或者别的事要忙，离开现场。

最重要的是离开现场，不给别人说服你的机会。

看：

1、看自己，平复自己的情绪，问自己刚刚发生了什么？我为什么那么不舒服？看清楚自己不舒服的感觉从哪里来的，把自己真实的想法和需求对自己说出来。

你可能会很担心，只提自己的需求会不会很自私？你满足自己需求的时候，并没有伤害到其他人，这不是自私。勒索者为了达成自己的目的而伤害你的需求，他们才是真正的自私。

多给自己说几遍：我的人生是为了满足自己的需求，实现自己的希望的，我重视自己的感觉并没有错。我想要的生活是什么样的？按照别人说的做，我真的可以实现这些愿望么？

2、看别人，看清楚对方究竟用什么方式让你产生焦虑感。

勒索者通常很喜欢给被勒索者贴标签，eg：你一点都不孝顺父母，你这就是不负责任。通常别人给你贴了标签，你自己不愿意接受，于是你就特别想让别人改变对你的看法。你为什么那么在乎别人给你的定义呢？真正能定义你的不是你自己么？

别人对你的看法只是她认为的，那并不能代表真正的你，也不能否定真正的你。

应：

回到事情，去解决问题。

作者提出一个yes and的方式，这个方式来自于《即兴表演》。不说no，对方就不会有被否定，被冒犯的感觉，你们的关系就不会太紧张。那怎么保护自己呢？关键在于and。

当老板给你一堆不合理干不完的工作时，你可回答yes，好的老板你的需求我知道了，为了完成这个要求，我还需要XXXX，这个时候就是你提要求的时候了。你可以说，给你更多时间，给你更多人手，允许你放下现在的一些工作。你没有拒绝他，你也提出了自己的需求，可以表达自己的感受。这样你在这段关系中就占据了主动地位，老板甚至觉得你做事有方法。

表达自己的感受也不是一次两次就可以解决问题，不要因为只尝试了几次发现没有效果，就吓退了。坚持沟通，坚持自己的需求，才能让你们的关系走向好的循环。

当一个人在伴侣、亲子、职场等场合中，感到非常不舒服，难以和对方相处，很可能是因为她遭遇了情绪勒索。情绪勒索有6大特征，分别是要求、抵抗、压力、威胁、顺从、旧事重演。施加勒索的人通过打压对方的自我价值感、增强对方的罪恶感、摧毁对方的安全感、把情绪勒索的循环建立起来。

自我价值感低的和服从权威影响的人，一旦被勒索，很容易迷失自我或者彼此间相互伤害。