01
这几天，一条名为“90后的前半生”的微博上了热搜。有一网友写道：“90后的现状，前半生浪荡不羁，后半生煲汤养生。”评论纷纷回复“扎心了”“说得没错”“我本人就是这样”。
网友@“我叫小赤什么的”：大家都到了喝酒放枸杞，蹦迪带护膝的时代了。
网友@“孙白发”：上次去蹦迪，进门发了一支一次性眼药水，说熬夜对眼睛不好，我预言：养生迪以后肯定是个大潮流。
听起来让人捧腹，但细想起来，曾经被我们认为是“叛逆”一代的90后早已长大成人，最大的90后今年都已经28岁，马上就要步入而立之年了。
而30岁是人生的一个分界岭，在进入30岁之后人的身体机能开始逐步减弱，新陈代谢率开始下降，所以此时要开始注意自己的身体健康，把保养身体提上日程。
02
一、作息规律，不要熬夜
根据亚马逊《2017年中国睡眠地图》发布的结果，超过8成的中国人睡眠时间已经不足8个小时，其中6成受访者表示一周要熬夜6天。
其实，早在2012年世界卫生组织就曾经做过统计：38.2%的中国人患有各类失眠障碍，这一数据远超全球27%的水平。时隔五年，显然“熬夜”大军又更加壮大了。
而熬夜的主力军多集中在90后的年轻人中。喜欢熬夜是所有年轻人的通病，即使很多人说熬夜对人体有害，但大家都选择性遗忘，因为在大家看来熬夜最直观的危害就是让人第二天无精打采。其实熬夜的危害要比我们想象的严重得多！
前段时间一名微博作者长期习惯于晚间熬夜，有一天在早上起床时感到后脑像针扎一样痛，送到医院，CT扫描显示她脑内多处出血，脑动脉瘤破裂，医生直接下了病危通知书，好在就医及时，最终挽救回来了。
英国人曾经做过关于睡眠的实验，总共选取4位实验者，让实验者平均每天睡眠4-5个小时。一段时间下来，受实验者的皮肤变得不再有弹性，滋生出皱纹，眼睛也变得暗淡无光，黑眼圈和眼袋变大了许多，前后容貌判若两人，并且实验证明睡眠不足不仅只对容貌会造成影响，对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。
“熬夜”等于是慢性自杀。没有什么事情是必须靠“熬夜”来解决的，把白天的时间充分利用上，提高自己的工作学习效率，让晚上的睡眠时间成为一天的“净土。”
03
二、饮食规律，按时吃饭
俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”人一天的活动都要靠从饮食中所摄取能量来维持。但由于现在生活节奏的加快，工作学习任务的加重，很多人选择了压缩吃饭的时间，甚至有的忙起来已经顾不得吃饭了。
有多少人早上为了多睡10分钟而选择不吃早餐；有多少人在中午为了提高工作效率，选择了边谈工作，边吃午餐，甚至还诞生了“工作午餐”这个专有名词；有多少人在晚上8、9点钟才能吃上晚饭；又有多少人喜欢参加饭局，暴饮暴食，酒到杯干。
要知道，我们的胃是十分敏感的器官。经常性的餐不定时，暴饮暴食，饮酒过量会使我们的胃渐渐产生病变，轻则略感不适，重则危及生命。
贵州一小伙在下楼时，突感胸闷、胃痛、恶心，随后晕倒到楼梯上。当被工友送到医院时，小伙心跳呼吸骤停，瞳孔散大，医生予以紧急心肺复苏，3分钟后才恢复了心跳。
医生诊断说，小伙的突然晕倒，心跳骤停和他的长期生活不规律，饮食不规律有关。幸而送到医院及时，这才捡回一条性命。
据世界卫生组织统计，胃病在人群中发病率高达80%。中国肠胃病患者有1.2亿，慢性胃炎发病率为30%，其中大部分发病原因都与饮食不规律有关。
有些人按时吃饭，但频繁地参加酒局。有的是工作需要，而有些则是兴趣所在，主动选择参加。
无论是工作需要还是主动参加，请记住，身体是自己的。30岁已经不是放浪不羁，酒到杯干的年龄了，而且很多酒局，其实并没有你想象的那么重要。你可以试着人为的渐渐减少酒局的次数，很多感觉没有必要的酒局就慢慢不去了。
而酒局减少了之后，你会发现，愿意留在你身边的那些朋友仍然在那里，而不取决于一个月你们喝了几次酒；而那些酒场上的朋友，则慢慢的也淡出你的视线，同时你发现，其实你离开了他们，你的工作生活一点都没有改变。
04
三、加强锻炼，增强体质
看着大街上随处可见健身房，经常在朋友圈晒健身照的朋友，好似现在已经进入了全民健身的时代。其实这只是一种错觉。
根据卫生部发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼（每周锻炼3次以上，每次至少10分钟）的人仅占11.9%。也就是说我国有8成以上的成年人是极其缺乏锻炼的，而其中青年人正是最缺乏锻炼的群体。
湖南的方先生，前段时间生了一场大病，养病用了4个多月的时间。医生告诉他，主要病因就是不健康的生活方式以及缺乏锻炼。方先生说，他大学时还经常打打篮球、乒乓球，可自从大学毕业参加工作，回家就是睡觉，根本没时间锻炼身体，结果身体素质一降再降，直到出现大病。
如方先生这样的人不在少数，尽管意识到自己身体素质下降，但每天都忙于工作，抽不出时间来锻炼。
其实锻炼没有我们想象的那么需要耗费时间，甚至不需要单独抽出时间去做，它可以融入我们的工日常生活和工作中。
比如在上下班中我们可以用步行代替乘车，如果上下班地点离家较远，可以选择提前下车步行。
生命在于运动，不要用任何借口停止锻炼，你要对自己的生命负责。
05
四、释放压力，调节心态
古人云：“三十而立。”三十岁对大多数人来说是一个要立业和成家的年龄了。30岁的人已成为职场的主力军，但30岁，人的思维渐渐形成定式、学习能力开始下降。
面对有限的上升渠道和大批涌入职场如狼似虎的新人，30岁是一个在工作倍感压力的年龄。
再加上30岁大多数人已结婚成家，为人父母，在完成工作的同时，还有家庭需要兼顾。所以30岁往往要面临来自职场和家庭的双重压力。如果这股压力处理不好，没有及时得到缓解和释放，一旦爆发，对自己和自己身边的人会造成巨大的伤害。
那如何缓解压力？
1、人生定位与规划
很多压力的产生来自于周边的人和环境对自己的影响，所以，首先我们要清晰自己的人生定位和规划，也就是自己想要成为一个什么样的人。然后，反思你现在的行动和你的前进方向是否相一致。
如果方向一致，制定好适合自己的节奏，按着自己的目标走下去；如果不一致，及时作出调整。
2、调节好自己的心态
当遇到困难，产生压力后，要及时调节好自己的心态。去分析困难产生的原因，积极去寻找解决困难的方法，不要逃避困难，抱怨困难。
3、在职场和家庭间建立好平衡
不要把职场上的压力带回家庭，同样也不要把家庭中怨气带入职场，在职场和家庭间家里好平衡。
工作的时候就全心全意的投入到工作中，敬业精神会提高你的成就感和自信心。回到家后及时转变角色，融入到家庭当中，家庭和睦带来的归属感又会成为你努力工作的动力和支柱。
4、及时释放压力
压力像垃圾一样，是会累积的，如果我们长时间不清理垃圾，垃圾就会占满我们的生活空间，影响我们的生活。所以我们要及时释放掉压力。释放压力的方法有很多，如：找他人聊天倾诉、购物、阅读、冥想、运动等等，选择适合自己的方式来释放掉压力。
30岁，你要明白，如果你还想在今后的日子里踏遍千山万水，看遍世间繁华，请保护好你的身体，因为那才是你最大的资本。
网友评论