一、设立周目标、日目标，对抗懒惰。
1、步骤:①每周最后一天设立你下周想要完成的工作。
②每天结束时把一周的工作目标，挪到新的日目标上，这是你下一天要完成的目标。
③一但完成当天的日目标，这天就停止工作吧。
好处:既可以把大任务分解成小目标，更容易让自己有工作的动力，又能区分出重要的，但不紧急的事优先去完成。
注意:周目标是着眼于大任务，日目标是让你远离压力，轻松面对。
二、设定专注时间。
在任务未完成或事件未结束，之前不许停止工作。
限定时间，理想的时间段是30到90分钟，时间短，易执行，又具有紧迫感，那你在限定的时间内完成一定的工作量。从而高效完一成工作。
三、分解任务
把大任务分解为易于行动的小任务，小任务要有步骤，具体的实行过程，执行表上要清清楚楚地写出接下来的60秒，你要做什么。
四、短跑理论
意志力不仅是一种状态，而且是种"可充电的电池”，拖延有时是因为你内部的能量能源不够。短跑理论通过鼓励你专注完成时间表现的事情来解决这一任务，注意这一任务时需要纪律性利约束力的事。
哪些任务是可适用的纪律性很强的任务，设定时间表的时候关注这一范围，短跑冲刺的精力花在这些任务上，比如起床关闹钟前，我要强迫自己清醒十分钟。再比如创作工作，有阻碍时，我让自己短跑冲刺20分钟再休息。
运用这4个技巧，改变拖延，行动起来吧。
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