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今日份觉察:

1.总活在过去会让人抑郁，活在未来让人产生焦虑，唯有活在当下的才让人感受到生活的真实

2.良好的人际关系有疗愈负面情绪的作用，而糟糕的关系会让人有挫败感。当我通过一些负面的方式发泄情绪时，会加剧挫败感和无助感，既影响夫妻关系又影响亲子关系，接纳并觉察当下的情绪和感受，或者通过其他一些正向合理的方式释放负面情绪，既不会让自己憋出内伤，又不会破坏亲密关系。

3.我在家庭中起主导作用，我的情绪不稳定会影响到老公和孩子，我的育儿方式也会影响到老公。

4.老公开车时我在旁边“瞎指挥”，会导致技术本不熟练的老公更加紧张，以后他开车我要少说话，即便开口也要多用积极正向的语言。

5.交往不深的人，家丑少说