我们都期待自己能变得更好，制定各种计划和目标，一年少说也有10次以上吧，结果到头来发现自己还是在原地苦苦挣扎。

每天不到凌晨一两点不睡，早上死活不想起，地铁上站着就能睡，工作时浑身乏力，一到下班就活灵活现，想到运动健身只想装死……仔细想想，这样的场景是否似曾相识？

很多人把原因归根于没有做好时间管理。其实不然，你只是没有管好你的精力，而这经常被大家在工作和生活中所忽视。

举个简单的例子，早上起床时精神抖擞，拟定了一天的行程，结果可能因为路上车子轮胎爆胎而导致心情不好，进而不能有序地按计划完成行程。当然，这只是精力没有管好的表现之一。

《精力管理》一书的作者吉姆•洛尔和托尼•施瓦茨，从与职业运动员的合作中总结出经验，指出我们的精力分为体能、情感、思维和意志四个维度，它们彼此间独立又互相关联。在此基础上，他们开发了全情投入精力管理训练系统，可以帮助我们在生活和工作上取得更好的表现。

管理精力，而非时间

快节奏时代，时间永远不够用，我们能做的就是在每一天里最大程度的生挤硬塞，然而我们却无法保证有足够的精力来处理每一件事。

就如早上出门时还精力满满，可是路上碰到一件倒霉事，就没心情了；又或者是工作了一天，体力已不足以支撑接下来的健身……精力不济的后果是常常导致计划在半途中夭折。

此时，你还记得王健林的那张行程表吗？一天的行程安排的满满当当，铁娘子董明珠 28 年来没休假过一天，宗庆后每天工作 16 小时……为什么优秀的人总是精力充沛？

要知道，有技巧的精力管理，是高效、健康和幸福的基础，而全情投入是确保最优表现的最佳精力状态，不管在工作还是生活中皆是如此。

试想一下，每天早晨醒来，带着对工作和对家人的积极、专注的精力，你的状态会有多大改变？

精力的四个来源

要想管理好精力，我们需要知道精力常常处于波动状态，就如一辆行驶在高速上的车，这一刻正在高速行驶，下一秒可能就是龟速前行。

精力就是这样，因为它的储量和质量是可以改变的，精力旺盛时，工作效率高；精力不好时，工作效率低。

要让精力维持在高效表现状态，就要了解“效能金字塔”的四个组成部分：体能、情绪、思维和意志，它们彼此独立又相互关联。

（1）体能精力，生活最基本的精力源

我有一个同事，他每天踩着点上班，上班时不是玩手机，就是坐着睡觉，稿子时常拖到下班才写，不可避免就要加班，晚上回家后一看时间过去大半，熬夜成了理所当然。

我算了一下，他每天大概只睡四五个小时。要知道，普遍的科学共识是：人体每晚需要7-8个小时的睡眠，才能让精力有效恢复。毕竟，睡眠是否充足对于精力储备、身体健康有着很大影响。

除了晚间睡眠外，日间的休息也很重要。丘吉尔就有这个习惯，他会在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，他认为这样做并不会耽误工作，相反在保证了白天的休息后，才能完全负担起自己的责任。

不过需要注意的是，午休时最佳小憩时间是20-30分钟，若是超出30或40分钟，醒过来后会比不睡更加疲倦。

此外，与体能精力相关的还有呼吸和饮食，这是体能精力最关键的两项调节器。

呼吸不仅能让人聚集精力，还能让人彻底放松。三次一组吸气、六次一组呼气的深呼吸可以有利于精力恢复，同时还能带来放松、宁静和安宁。

饮食则是有效管理体力的关键要素，能为机体持续供应葡萄糖和必须的营养，好的建议是每天吃5-6顿低能量、高营养，喝至少1.8升水。

在《精力管理》一书中，作者提出了间歇性训练法，其核心在于可以增大精力的容量，使身体承担更多压力且更加高效地恢复。拿运动来说，可以每周运动3-5次，每次20-30分钟，以有氧运动如慢跑、瑜伽的方式，或者是无氧的力量运动等方式，都能达到这个效果。

（2）情感精力，把威胁转化为挑战

拿破仑曾说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”对此，你可能深有体会。

负面情绪时常常效率低下，有时还会为此付出高昂的代价，而正面情绪则能为高效能提供源源不断的动力，更有效的支配个人表现，带来满足感、充实感、愉悦感。

可以说，我们的情感也是处于一个波动状态。若想跳出被情绪牵着鼻子走的桎梏，我们需要能掌控好各种情绪，所以才会需要管理情感精力。

而想要管理好情感精力，就需要通过定期锻炼和周期恢复来达到一个平衡，比如：不时与同事、朋友聚餐，参加体育活动，定期陪伴家人和孩子，或是在忙碌之余寻一处地方静坐……所有这些能给我们带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

（3）思维精力，保持转化和乐观

思维精力位于“效能金字塔”的第三层，体能精力和情感精力则是思维精力的基础。

通常，睡眠不足、身体弱或是饮食不规律造成的身体疲倦和不适，以及愤怒、迷茫、低落等情绪的产生，都会损害我们在工作中的表现和投入程度，不能集中精力，这就需要思维精力管理。因为有效的思维精力管理，会让我们保持乐观积极的心态全情投入去规划生活、工作。

与体能和情感一样，思维能力也是需要平衡消耗和再生的，要想保持专注，关键在于思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

在工作中，有的人可能会遇到这样的领导，要求你每时每刻都工作，偶尔开一下小差休息一下，都要被瞪或者被说，因为他们觉得长时间连续工作能达到高产出。

恰恰相反，每个人思考都会耗费大量的精力，如果不能得到恢复，就会有创造力减弱、判断失误等不良的影响产生。这就能很好地解释了为什么在高强度长时间的会议，会有5分钟左右的休息，一来可以让大脑适当的休息、放空，二来再继续会议时说不定会有新的想法，便于切换思维，提高创造力。

（4）意志精力，活出人生的意义

意志精力可以为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入，而想要意志精力能延续下去，则需要在为他人奉献和照顾自己之间找到平衡。

举个例子，有一对夫妻，男人一直以来想戒烟但是都没成功，可是当他妻子怀孕后，他立刻戒了烟。之所以如此的原因很简单，因为抽烟不利于孩子的健康，这个男人从专注于这个目标中获得了很大的力量促使他成功戒烟。

通常想要拓展意志力量，其原理与拓展体能一样，需要突破我们的舒适圈，以超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。

精力管理训练系统

在明确了四种精力源：体能、情感、思维、意志后，作者提出了一套精力管理训练系统，即明确目标、正视现实、付诸行动。

（1）明确目标

无论是工作还是生活中，如果我们缺少目标，都极易迷失，所以就首先要明确目标。

这与自下而上的成长不同，改变是自上而下的，因为作为“效能金字塔”最上面一层的意志力量，是目标最充足的源泉，它将促成我们将精力集中在某件事或某个目标上。

只有明确目标，知道自己所做的真正意义，才能做到全情投入。

（2）正视现实

古希腊人在帕纳萨斯山侧刻下两句警世名言：一句是“认识你自己”，另一句是“认识你全部的自己”。然而事实上，我们常常是自我欺骗、逃避真相。

尽管如此，我们仍应该以开放的心态面对真相，勇敢承认自己被蒙蔽的可能性。此时，可以做一个自我评估：什么阻碍了你的全情投入？现实跟价值观有多大差距？有哪里做得不足？饮食、锻炼、睡觉的情况又是如何？同时，再来问一问自己：现在的你把精力都花在了哪里？ 

当你正视现实、厘清现实和理想的差距后，你才会有意地朝着真相的方向前进，此时你大量的精力才会全情投入到生活中。

（3）付诸行动

当你明确了目标，正视了现实之后，你就需要付诸行动去完成目标。

通常，用大脑控制行为非常消耗精力，导致的结果是无法长期坚持，最终以放弃收尾。而那些优秀的人的成功秘诀则是依靠习惯，因为我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。

所以，在了解到良好习惯的力量后，可以通过后天练习，将精准行为融入日常，此时可以将价值观和目标感有效地转化为行动。

总结：总的来说，《精力管理》这本书颠覆了我们以往的认知——管理精力，而非时间。当你意识到这点后，则要知道精力的“效能金字塔”——体能、情感、思维和意志，然后才是精力管理训练。

总之，管好精力，才能为生活注入不竭的动力和热情。

@驴小驴树洞 一起读一本书，一起学以致用吧~