曾经有一句话说“你是你吃出来的”，什么意思呢？你每天吃了什么，身体上都能完全反应出来。皮肤好、身材好或是皮肤粗糙身体厚重，这些都是饮食主宰的。对减肥瘦身人群来说，运动的比例并没有占多大比例，反而“吃什么”才是重点，吃得“营养”照样可以健康瘦身。
过了一个家里蹲的年，减肥成了大家一个迫切的需求，总以为自己是吃得多胖的，就开始拼命节食，连主食都戒掉了。大家在减肥之前不妨先想想你是怎么把自己吃胖的？
1、食量大一吃停不下来：这样的朋友不挑食什么都想吃，没办法管住嘴，最终累积太多的热量而长胖。吃得太多容易给肠胃增加负担，损害脾胃的运化功能，也是容易长胖的。还有一种情况总是感觉饿想吃东西，这可能是心火过旺。
2、饥一顿饱一顿：这样的人可能睡到日晒三竿，早餐不吃午餐吃得少，到了晚餐却大吃特吃；或者是下午茶时间饿了，吃正餐的量，结果晚餐也不吃了，晚上再配个宵夜。这样不规律的饮食，长胖没商量。
3、多主食不吃菜：面包、米饭、面条、粥等等这些都属于细粮，有的人就是细粮摄入太多，身体无法消耗过多的热量就囤积在身体里。经验丰富的减肥人群应该知道，碳水化合物之类的很容易被身体吸收。这种人外表看起来没胖多少，就是肚子脂肪多。
4、水湿严重无法排出：生冷食物吃得多，身体保暖不够，再加上熬夜就很容易造成身体湿气过重，脾胃无法运化。这样的朋友外表看起来就像肿了好几圈，但不一定是真胖，是我们所谓的虚胖。
真心告诫大家不要极端减肥，用健康点的方式吧！趁夏天到来之前，我们要怎么吃才能对减肥有帮助呢？
1、采用多餐制
多餐制在一定程度上可以控制食欲，因为食量过大已经将胃撑大了，对于饱腹的感觉已经不准确。少吃多餐，每餐七八分饱避免每顿饭吃进过多的能量。你可以1天吃3餐、6餐或7餐。在身体能消耗的前提下，分的越多越容易减肥，最好采用3顿正餐3顿加餐的方法，总量一定，把每天的饮食量分成6份进食。最重要的是，千万不要饥一顿饱一顿，规律规律规律！重要的事情说三遍。
2、均衡
秋冬季进补，春天就要多生发阳气，所以春天要增加蔬菜的摄入量，特别是绿色蔬菜。减肥人群更是要多吃蔬菜，增加膳食纤维不仅饱腹，还能帮助清理肠道，促进肠道蠕动，清除肠道中的脂肪油滴和垃圾，有助于减肥。同时要注意补充蛋白质、磷脂、胆固醇、矿物质等营养，减肥期间不但不应该少吃，反而必须要吃。
3、减少细粮摄入
细粮吃得多也是极容易长胖的，比如面条、面包、馒头这类，因为吸收的太快。特别要提醒春天的时候不要吃太多的粥，春天本是增湿的季节，粥的湿气也比较重，吃得太多脾胃要是运化不了排不出去就非常容易有水肿型肥胖。可以适当增加粗粮的比例，米饭以你的1拳头为标准，每餐不要摄入过多。
4、远离甜食
甜食使人开心也使人肥胖，还会使人皮肤糖化衰老，平时可以少量吃一吃毕竟使人心情愉悦嘛，但减肥期间还是远离一下吧！甜食、饮料、啤酒、果汁等等都是极容易长胖的，热量高糖分高，一不小心就摄入过多。比如：一个身高1.6米的轻体力劳动者，1天消耗不过1650千卡能量，1瓶饮料就占掉了12%。
今天就讲怎么吃，中医里就讲究平衡，什么都吃一点点，吃什么做什么都不要过量，这个度就需要每个人去自我体会和把控了，希望大家都瘦身成功，吃得健康！（注：文中配图来源于网络）
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