今儿分享小帅老师的课程《有效努力：练习勤奋的正确姿势》
2020年下半年的关键词：和无效努力说再见。
2020年下半年成长的关键提要：
去急躁：凡事不要操之过急，心急吃不了热豆腐
破迷思：迷思就是指原生家庭的影响和社会大家庭即集体意识的影响， 这两个因素都会影响成长，所以要破迷思。
专注自我：更好的从内在找到自我，而不是外在。
不再证明：不用再去证明给谁看，不用去列出所有的证据证明。
有效的努力就是有积累、有成果的努力。怎样开始有效的努力呢？
1、 努力的迷思（99%的人关于努力的4大误区）
我们大多数人的思维模式是“只需要努力”，这就是最大限制。有个成语是“磨刀不误砍柴工”这里引出努力的同时还需要磨斧头，斧头是什么呢？
斧头就是我们可以借力的任何事物。比如说砍柴需要锋利的斧头。所以有效努力包含观念、积累、启动、保持。（切记努力不是获取结果的唯一因素）
努力+用对力+借力=尽全力
生活中确实有些事情光是努力就够了，比如说减肥，这是线性的结果，只要坚持下来肯定会看到效果。所以对于那种任务型以及有标准答案和结果的事情可以光努力。
2、 正确的启动（好的开始是成功的一半）
万事开头难正是万事开头难的主要原因。凡是万事开头难的事情其实就是一知半解的事情，害怕最终会失败。都还没有开始，哪里来的最终。
比如专业作家写作，不需要灵感。没有灵感，如何开始写作？
策略：不管如何，先写100字，1000字中剩下的900字，就会自动完成。或者利用别人的1000字来写自己的1000字。
3、 长效的保持（让改变真正发生）
大脑设计不是用来思考的，大脑是用来偷懒的。大脑在训练之前都是在自动导航的（按习惯做事）。所以大脑没有在执行好习惯，就必定在执行坏习惯。
长效保持的秘诀：给大脑编程
A：策略（基于行为：一...就...）
比如：一开电脑就写500字、一躺床上就关手机、一穿上运动鞋就跑5公里。
B：策略（基于习惯）
嫁接在原有习惯上：一吃饭就背单词
C：策略（基于地点）
必经之路：绑定习惯，比如在公交、地铁上固定的看看书
D：策略（基于时间）
每晚10点：特定时间点，不超过3个。比如冥想。
4、 系统的积累（合理量化+系统记录）
什么叫量化：背了多少句，关键是积累。
记录也不仅仅是记录，而是记完之后要用起来，这样才是真正的积累。
无论在做什么，努力过后，留下了什么永远是最重要的问题。
小帅老师说，这些都不是鸡汤，应该把他作为标准，即按标准的行动准则去行动。如果当做鸡汤，一笑而过，那就没有任何意义。
PS：希望对有缘的人儿有用。
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