俗话说“爱美是女人的天性”，现在的小姐姐真是美得让人眼花缭乱，除了打扮时尚之外身材又好，尤其是拥有一双逆天的大长腿。说到这里不得不提香港明星莫文蔚，40多岁了，长期健身运动，身材修长匀称，尤其是一双逆天长腿，令人羡慕。当然身材不仅要靠基因，还要靠后天的塑造。俗话说：一高遮百丑，一胖毁所有。中国人很多都是梨形身材，身上的其他地方都挺匀称的，但是从腰往下到腿却很粗壮。虽然整体不胖，但是看上去非常的臃肿，尤其是一双粗腿，那到底怎么样才能瘦腿呢，今天我们就来聊一聊。
粗壮的双腿是很多人都会遇到的问题，通常来说全身都胖的人，在减肥的时候比较容易瘦腿，但是本身不是很胖，只想减腿的人会很难，这是因为大多数亚洲女性都是明显的梨形身材，所谓的梨形身材是指肩宽腰细臀宽大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖，下半身胖，形状就像一个梨。梨形身材形成的原因有很多，有基因，有自身骨架的原因，有激素分泌的原因，也有药物的原因，也可能和自己长期的生活习惯有关系，比如说久坐，饮食不当等等。
当然在这些原因当中基因决定了你的身材和体型，说起来可能有点负能量，真正的梨形身材是不能重塑，而只能改善，如果你胖了，你就是个全身都胖的梨，你如果你瘦的不行了，你就是个看起来很瘦的梨，那这是不是意味着没有办法瘦腿了呢！当然不是了，但是比较困难，首先你要做全身的运动，变成瘦梨这个我们就不多说了，最重要的是你要做一些力量训练，肌肉是你唯一可以依赖的修饰体型的利器，我们没有办法改变我们的脂肪形状，但是我们可以改变我们的肌肉，通过有氧运动进行全面瘦身，然后通过下肢肌肉的塑造来改善整体的体型。
在以前，健身和营养学界都认为有氧减脂和无氧增肌不能同时进行，但最新的结果已经推翻了这个结论了，你可以一边跑步减肥，一边锻炼增加。饮食的控制需要注意低能量，高蛋白，除了基因梨形身材腿部脂肪的堆积，主要还是久坐不动引起的，我们上学的时候都是爱学习的孩子从小就不爱动，有空没空来拿本书沙发里窝，上班后一天8小时坐班甚至更久，长此以往就形成了梨形身材。
所以做以下几个简单的动作就可以有效的帮助你瘦腿：1骑自行车是燃烧脂肪并用肌肉代替脂肪的好方法。根据一些证明，如果你体重偏重，你可以燃烧任何地方的卡路里，这样取决于骑自行车的速度。这使得骑自行车成为减肥的方法，骑自行车可以使腿更瘦。2慢跑15分钟以上，可以先走路热身，然后慢慢过渡到慢跑，刚开始可以用10-15分钟，以后逐渐增加时间，长期坚持下去，就可以看到改变。
3游泳，游泳是燃烧卡路里和增强腿部肌肉的极好方法。它能锻炼全身的肌肉，动作更加协调，尤其是对于腿部的塑性，非常有帮助。像自由泳，蛙泳，蝶泳等都是非常消耗体力的运动。4多吃蛋白质的食物，适当摄取碳水化合物的食物，多吃蔬菜，蛋白质是建立和维持肌肉质量的关键，瘦肉蛋白的来源包括鱼、鸡、豆腐，而水果和蔬菜为你提供了膳食纤维，这可以帮助减少脂肪的数量。它们还含有必需的维生素和矿物质，让你的身体从原本单调的饮食中解脱出来。5平时少坐电梯，多走楼梯，坚持一段时间可以达到提臀，瘦腿的效果，当然如有你的膝关节不好，这项运动可以忽略。
中国人最常见的梨形身材，完全可以通过后天的锻炼去改善，平时多骑自行车，游泳、慢跑，饮食上多吃富含蛋白质的食物，平时不要久坐不动，定时起来运动一下，以上是我们生活中常见的瘦腿的小方法。俗话说：坚持就是胜利，动作虽然简单，但是最难的却是坚持。健身减肥是一个高度自律的过程，小编也再次提醒大家，一定要根据自己的身体情况循序渐进，量力而行，不要过渡追求效果，健身本身也是一个取悦自己的过程，大家要去充分享受这个过程，看着自己一天天的蜕变，遇到那个更好的自己！今天先聊到这里，喜欢的朋友可以关注我或者给我留言，谢谢！
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