打卡今天的运动健身练习。
练习内容：2项。
一是瘦腿课程的第3课，臀腿同塑、改善梨形身材的3个练习动作
1.战士二式。5个呼吸，3组。
2.单腿臀桥变式。20秒，3组。
3.仰卧剪刀腿。20次，3组。
二是利用碎片时间，完成几个按摩动作。1.改善大脚趾外翻的脚趾康健练习。20下。2.改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习。20次。3.小腿的按摩练习。两个穴位各50次。
此外，练习了3组夹臀动作。
总计用时30多分钟。
体会：
今天腿部和臀部的紧张感和酸痛感依然存在。
心情上持续低落，很艰难的才说服自己完成了今天的练习。
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本文标题：瘦腿课程练习直击记录46——第五轮练习之臀腿同塑
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