三角转动式
三角转动式
进入体式
1.四肢伸展式准备
2.呼气，身体向左侧伸展，左手握住脚踝位置，右手屈肘扶髋
3.向上转动躯干，保持躯干两侧对等的延展
4.转动头部向上看，颈椎保持中正
5.右手向上伸直，两手臂垂直一条直线，转头看向大拇指方向，左手推脚踝向上，右手带动胸腔展开
退出体式
吸气，右手向上带动躯干回到四肢侧伸展式，练习右侧
还原双脚
问题
骨盆位置不正，身体扭转不够
改善
做不到就不要硬做，先练习加强伸展式，增加髋关节的稳定性，加强腿的力量
三角转动式
三角转动式
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1.四肢伸展式准备
2.呼气，身体向左侧伸展，左手握住脚踝位置，右手屈肘扶髋
3.向上转动躯干，保持躯干两侧对等的延展
4.转动头部向上看，颈椎保持中正
5.右手向上伸直，两手臂垂直一条直线，转头看向大拇指方向，左手推脚踝向上，右手带动胸腔展开
退出体式
吸气，右手向上带动躯干回到四肢侧伸展式，练习右侧
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骨盆位置不正，身体扭转不够
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做不到就不要硬做，先练习加强伸展式，增加髋关节的稳定性，加强腿的力量
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
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本文标题：三角转动式
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